新妈妈总睡不好怎么办？

原标题：新妈妈总睡不好怎么办？

刚经历分娩的新妈妈，身体需要好好调理，良好的睡眠有助于新妈妈放松身心。然而，能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素，都会让新妈妈睡眠变差。

睡眠障碍情绪很主要

新妈妈的睡眠障碍主要来自以下几点原因。

首先，情绪起伏。十月怀胎，一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变：有的因精神亢奋导致失眠。

第二，宝宝哭闹。刚出生的宝宝不会表达情绪，饿了、尿了、生病了都会大哭不止。新妈妈产后体虚，宝宝不分昼夜的哭闹更使其疲于应付，影响睡眠质量。

第三，饮食不当。受情绪和宝宝哭闹影响，新妈妈往往不能按时吃饭、食欲不振，再加上为“下奶”准备的各种补品，往往造成新妈妈胃肠功能紊乱，影响睡眠质量。

改善睡眠多方面下手

改善睡眠质量，新妈妈可以从以下几方面着手。

1.一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃葵花子、芝麻、豆腐、黄豆等富含色氨酸的食物。

2.睡前3小时适量运动，不会让人太过兴奋，又能帮人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，室内散步或在阳光充足的天气到户外散步，都有助于改善睡眠。

3.宝宝夜里哭闹，新妈妈不要急于抱起或喂奶，以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因，并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后，新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

4.穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分钟。综合