缓解脑疲劳 有氧运动效果好

原标题：缓解脑疲劳 有氧运动效果好

每周坚持散步3~4次，每次30~45分钟，或一星期进行3~4次户外活动

本报讯（华商晨报 华商响网记者 周苗苗）经常觉得犯困、头晕、浑身疲惫不堪，还总忘事，对于工作压力较大的办公室一族来说这些症状算是“通病”，医生提醒，这可能是脑力疲劳的表现。

沈阳市中医院脑血管科主任单晓静介绍，脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。

不过要注意的是，为了消除脑力疲劳的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。

医生提醒，如果出现了轻微的脑疲劳现象，也不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，同时也可以做一些适量的脑部运动。

此外，摄入以谷氨酸为主的食品能够起到补脑的作用。氨基酸又以谷氨酸为主，豆类、芝麻等食品富含这些氨基酸。

平日应注意平衡膳食，粗细搭配、荤素搭配。建议广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。脑力劳动者要保证蛋白质的摄入，如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证精力充沛，提高思维能力。

另外，感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟；每周坚持散步3~4次，每次30~45分钟，或一星期进行3~4次户外活动；平日多梳头、放松头部等方法也有助于缓解脑力疲劳。

三种“健脑术”

单晓静表示，当出现脑力疲劳的症状时，通过一些适当的按摩能够缓解不适的症状，可以通过以下三种方式进行操作。

拍打术

一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：①拍打力量一定要小，最好以无声为度，②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好；③时间是3分钟。

按摩术

①用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟。③用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下。④用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。

吐纳术