小孩想长高晚上8点半前上床睡觉

原标题：小孩想长高晚上8点半前上床睡觉

生长激素分泌主要集中在晚上入睡时，孩子想要长得高最好早睡。C F P供图

孩子身高70%取决于父母基因，30%取决于后天，而在这30%的外在因素中，最新研究表明，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。所以如果你想自己的孩子能尽量长高，最好让孩子八点半就上床睡觉。

广州大部分中小学生睡眠不足

根据教育部《中小学健康教育指导纲要》，小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时，而中山大学附属第三医院儿科内分泌科朱顺叶教授2009年的调查显示，广州中小学生的睡眠时间少了半小时至1个小时。

朱顺叶教授说：“以前一直认为孩子身高70%是由遗传决定的，但现在观点却认为后天因素作用越来越大，饮食、锻炼、睡眠在有的人身上甚至成了主因，尤其是睡眠。”从影响作用的顺序看，以前认为，锻炼、睡眠、饮食三个影响中，锻炼居首位，现在睡眠已被公认为第一位影响因素。

生长激素主要在夜间睡时分泌

“生长激素是影响人体身高的重要因素，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”朱顺叶教授说，晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。而早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。一旦晚睡错过了就再也补不回来了。

生长激素的大量分泌有个前提，深度睡眠，上床但还没睡着，或者睡着但没进入深睡眠状态，分泌量也会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

[你该知道]

生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体工作量很大，除了要分泌生长激素外，还有性激素、促肾上腺皮质激素等，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。但婴儿期是个例外，白天晚上都在不断地分泌生长激素，所以1岁前的婴儿长得特别快。进入幼儿期，生长激素分泌主要集中在晚上入睡时。

南都记者 曾文琼