过度游泳当心患上“游泳肩”

原标题：过度游泳当心患上“游泳肩”

游泳前要做好热身运动，以免造成肩关节损伤■华商晨报 华商响网记者 夏铭阳 摄

本报讯（华商晨报 华商响网记者 周苗苗）炎热夏天，在凉爽的浴场游上几个来回是最惬意不过的了，可是在享受游泳带来的清凉时也要警惕随之引起“游泳肩”。

过度游泳当心“游泳肩”

游泳时无论是哪种姿势，摆动的肩关节都是运动量最大的一个部位，一些人因为过度游泳造成肩关节的损伤，甚至引发“游泳肩”。

沈阳市骨科医院软伤康复科副主任医师肇慧介绍，所谓“游泳肩”是指肩关节创伤性关节炎，不过这种问题多出现在专业的游泳运动员身上，普通市民多表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎等肩周疾病。

造成这一状况大原因，一是在游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动容易造成肌肉拉伤等问题； 二是长时间游泳时胳膊需要反复做打水、回转的动作，活动太多造成肩周的劳损； 三是游泳姿势不正确、频率掌握不好，主要依靠肩部用力也会造成肩周的损伤。

另外，跳水、突然从水里跳起等较为激烈的动作也是原因之一。

肩膀活动受限需要治疗

肇慧表示，因为游泳造成肩周损伤的多是年轻人，如果是轻微的肌肉损伤经过休息就可以恢复，不过如果症状较重或者反复受伤就需要治疗。

需要引起喜欢游泳的人重视的症状有：肩膀酸胀、疼痛、无力，向外侧弯或者内侧弯时有疼痛感、不能抬高，或者活动受限等。

这些问题如果得不到及时治疗的话可能会发展成肩周炎，而一旦发展成肩周炎就很难治愈，只能缓解症状。

有膝、肩关节疾病的人慎游泳

预防“游泳肩”，在游泳前一定要做好热身运动，可以做一些拉伸性的活动，并且热身时间至少持续10分钟以上。

在游泳时掌握正确的游泳姿势，注意手脚的协调配合，并且避免突然加快游泳速度、突然在水中跳起等激烈动作。

并且游泳时间不宜过长，最长不应超过一个小时，如果已经出现肩部不适就不应该再游泳，停止活动，必要时到医院就诊。

另外，由于游泳时膝关节、肩关节的活动很大，如果有相关膝关节及肩关节疾病的人就不适合游泳或者长时间游泳，这类人一旦游泳不当很可能加重病情。

合理游泳可以减肥,还可以“塑形”

虽然不当游泳会造成一些疾病，不过肇慧建议合理地游泳还是很有好处的。

首先，游泳能够对肌肉产生作用，让肌肉更加紧实，各个身体部位在游泳中都能够得到锻炼，能够起到塑形的作用。

其次，游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，是对呼吸系统进行锻炼，增强身体素质，提高免疫力。

此外，游泳需要消耗很多的热能，也是一个减肥的好办法，也可以通过游泳保持身材。