瑜伽，健身还是伤身？

原标题：瑜伽，健身还是伤身？

近年来，瑜伽成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。美体、减肥、减压……练瑜伽的一系列好处，让瑜伽的拥趸越来越多。但与此同时，针对瑜伽的非议一直就没有停止过。有人指出，瑜伽的动作看似柔和，却是损伤脊柱的运动，很多人因此练出了“瑜伽病”。

这让很多人感到困惑：练瑜伽，到底是健身还是伤身？对此，广州中医药大学第三附属医院副院长、骨科教授方坚表示，我们应该辨证对待瑜伽的作用与伤害，正确进行瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但是不要盲目迷信瑜伽，适合自己的运动才是最好的。

瑜伽不是万能健身运动

瑜伽优雅、锻炼效果显著，被认为是一种适应于各种人群的健身运动。也正是因为这些特点，瑜伽近年来越来越受都市白领女性的喜爱，一些中老年人也加入其中。

在瑜伽的拥趸们眼中，瑜伽练习不但对患有失眠、抑郁症者有帮助，还可以消除压力，调节内分泌系统。而且，瑜伽又是一种立竿见影的健身、塑身活动，它非常有针对性地塑造身体，同时对于肌肉的恢复也大有好处。

然而，在反对瑜伽者看来，练习瑜伽存在各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。有网友发帖称，她从来没做过瑜伽，有点好奇。可是，有朋友却劝她不要做瑜伽，因为“做瑜伽到老了会全身都是病”。

“我在门诊过程中，确实遇到不少因练习瑜伽受伤的患者。”广州中医药大学第三附属医院副院长、骨科教授方坚表示，瑜伽对身体的柔软度要求很高，而很多人以前从来没有练习过瑜伽，很容易受伤。“脊柱、关节的活动都有一定的范围限制，如果平时不锻炼，突然超出这个范围的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉伤。”

针对练瑜伽是健身还是伤身这一问题，方坚教授表示，瑜伽是否有害需要根据练习者的自身情况而定，有的人适合练，有的人则不适合。在他看来，在缓解情绪、安慰心态、修养性情方面，瑜伽有一定作用。练习瑜伽主要是领会其精神，做到心神入静。

临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。专家提醒，这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，练习时一定要非常的缓和。

适合自己的运动才是最好的

在方坚教授看来，瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式，练习确实能起到锻炼身体的作用，但是这一切都有一个前提，那就是适合自己。如果没有了这个前提，练习瑜伽反而可能带来伤害。

专家指出，如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练。而在练习时，不要一味追求高难度的动作，练习瑜伽应该循序渐进，有个逐步提升的过程，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。

据了解，“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求体位法，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。一名资深瑜伽教练表示，很多人以为一个高难度动作做好了，能达到更好的锻炼效果，这其实是对瑜伽的误解。

对此，方坚教授表示，每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况去练。“很多老年人喜欢做‘米字操’，即使脖子扭痛了还乐此不疲，其实这时候应该不再做，否则越做脖子越痛。”方坚教授表示。还有一些老年人喜欢走“健康之路”，有的路走在上面很痛，但他们有的一天走好几遍，这样做反而对身体不利。

“中医讲究辨证，运动也应该因人而异，适合自己的运动就是最好的，千万别盲目跟风去做某一项运动。”方坚教授表示。人不能超负荷运动，一次超负荷运动或许身体还可以承受，但是不能长期超负荷，否则身体会受不了。这一点在运动员身上展现无遗，退役的运动员几乎都是一身的毛病。

●南方日报记者 赵兵辉

通讯员 边江红