82岁肌肉男钟南山 一口气做10个引体向上

 金羊网讯 记者罗仕报道：已是耄耋之年，依旧身手矫健、思维敏捷。在8月8日全民健身日当天，金羊网记者走进钟南山的“家庭健身房”。今年已82岁仍在医疗一线工作的他，在繁忙工作之余坚持每周锻炼3次以上，甚至一口气还能做10个引体向上。他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

几十年来从未停止锻炼

钟南山从小便喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

几十年来，钟南山从未停止过锻炼运动，甚至在平时工作出差时，他也会带上拉力器，在房间做拉力运动，或者徒手做俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿等。

“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”时至今日，钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持下班后每周至少锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时，“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分”。

“感觉年龄对我没太大影响”

由于工作繁忙，时间比较紧张，如今钟南山将锻炼场所选择在家里，钟南山的老伴、国家女篮前队员李少芬在并不宽敞的家里，特意为他布置了一个简易健身房。

在10多平米的“家庭健身房”里，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等简单的健身器材挤满了房间。脱下白大褂，穿上运动背心的钟南山先在跑步机上快走、慢跑，然后再进行力量锻训练，身上的肌肉线条依稀可见。

“现在因为年纪大了，我就很少参加竞技运动了。”钟南山说，现在他的主要运动方式是先在跑步机上跑或者原地骑单车20到30分钟，锻炼下肢；然后在单双杠上做引体向上和杠上撑起，锻炼上肢，还会在床上做仰卧起坐，锻炼腹肌。有时还会出去游泳、打球。

几十年如一日的坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题，“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担所有的日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系”。

对话

谈个人健身

锻炼像吃饭是生活一部分

金羊网：现在很多人也开始参与锻炼，但很难坚持，您这么多年来一直坚持锻炼，有什么诀窍？

钟南山：每个人个体差异很大，运动方式不是千篇一律的，不需要强求一致。要坚持运动最关键的是根据自己的身体特点和兴趣，用适当的强度和时间，选择做适合自己的运动。运动时人会完全放松思想，一切的工作、学习都放在脑后。运动后分泌肾上腺素会让人觉得很舒服。

锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人我最推荐的运动是快步走、游泳和太极。我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量。

谈全民健身

中老年人跳广场舞是非常好的锻炼方式

金羊网：近年来国家大力推广全民健身，越来越多的人开始运动锻炼，您如何评价？

钟南山：推广全民健身后，很多人都喜欢参加运动，把运动看成一个好的生活方式，有这样的意识，我认为是一件好事情。而且，我们国家大力宣传推广全民健身，通过全民健身来促进全民健康，这个路子是对的，我很高兴有这样的改变。

但现在也出现了一些新的问题，比如随着智能手机的普及，大家看电子屏幕的时间越来越长，导致视力下降等问题，让我有些担忧。

金羊网：现在很多年轻人走进健身房进行肌肉训练，追求腹肌、人鱼线等好身材，对此您怎么看？

钟南山：肌肉是人身体主要组成部分之一，肌肉有活动的话，对加强新陈代谢，改善肺循环、血液循环，都会起到很关键的作用。

年轻人喜欢去健身房，比喜欢去网吧好得多。喜欢去健身房是一个非常好的习惯，我是很鼓励的。他享受他的锻炼时光，要是肌肉练得好，他也很有成就感。

我年轻时的体育专长是田径、十项全能，为了增强力量参加田径比赛，也进行过肌肉训练，那个时候也有腹肌，现在通过锻炼肚子也不大。

金羊网：年轻人走进了健身房，中老年人走向了广场，广场舞成为了中老年人的主要锻炼方式之一，您怎么看？

钟南山：中老年人去跳广场舞是一种非常好的锻炼方式。孩子都独立了，很多中老年人没有什么伴，比较孤独，大家能够在广场上一起跳跳舞，一方面能够锻炼身体，另一方面能有交流，这也是广场舞受欢迎的原因。

当然，广场舞现在也出现了一些问题，主要是跳舞的场地问题，会不会在公共场所妨碍他人？会不会噪音扰民？这是另外一个问题。对于广场舞这种运动形式，我是非常支持的。

谈过劳死

可通过锻炼来调节休息

金羊网：现在我们经常能听到年轻人过劳死的消息，参加锻炼能否减少这种情况？

钟南山：过劳死主要是指精神疲劳引起的死亡。人在压力和负担下连续工作，持续精神紧张，这对身体的摧残比较厉害。

引发过劳死的主要原因有三个方面：一个是心脏病，一个是心脑血管疾病，还有一种就是长期坐着之后突然运动，出现下肢血栓，血栓脱落后造成肺梗塞。

要避免出现过劳死，要避免长时间持续工作，这得靠自己来调节。我的做法是在坚持一个小时的精神高度集中之后，起来走走路，放松放松。通过这种间断的休息，打破长时间的精神高度集中。

通过锻炼来调节休息也是一个非常好的办法。我越是工作紧张，在休息间隙越要找时间去活动活动、锻炼一下，锻炼其实是一个放松的过程。

金羊网：我们常说一句话“四肢发达、头脑简单”，现在有些家长也认为锻炼会影响孩子的学习，对此您怎么看？

钟南山：我不认为四肢发达，头脑一定简单；头脑发达，四肢也不一定会孱弱。在过去，我们的体力劳动者一般不怎么动脑子，运动员能拿冠军就好，文化水平比较低，给大众造成了“四肢发达、头脑简单”的错误印象。

实际上体育运动里面很多事情是需要动脑筋的，现在很多出色的运动员他们的脑子一点都不简单。像苏炳添现在百米能跑到9秒91，他同时也是暨南大学的副教授，研究做得很好。

我当年在北京医学院的时候，就不太信这个说法，想打破这个看法。那个时候我读书很用功，争取高效率学习，每天下午学习完后去锻炼，后来拿了400米冠军。运动与学习，这两者不矛盾。锻炼以后，你身体好了，学习的效率会比别人高，两者可以结合的很好。

（图片由受访者提供）