【孕婴知识】产后1至6个月内是塑型黄金期

原标题：【孕婴知识】产后1至6个月内是塑型黄金期

“刚生完孩子几个月，身体还比较虚，能健身恢复孕前身材吗？”“什么样的方式是最好、最安全的产后塑型方式呢？”爱美是每一位女性的追求，自本报与北大医疗淄博医院开通孕答热线以来，孕产妇及其家属纷纷打电话咨询此类问题。

王女士已经怀孕七八个月了，今年8月份就要与她的小宝宝见面。怀孕前王女士是一名时尚丽人，对自己身材要求比较高，体重从来不过百。怀孕后，为了宝宝健康，她的身材也逐渐臃肿走形。而越到孕晚期，她越担心自己是不是能够恢复以前的身材。希望通过北大医疗淄博医院帮助解决这个烦恼。

据了解，怀胎十月，宝宝的重量使得孕妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等；分娩时，产妇整个骨盆变形，髋关节移位，会形成“大屁股”骨架，这都是导致孕产妇身材走形的原因。那么什么时间什么样的锻炼方式是最好的塑型办法呢？

通常来说，产后42天-6个月内是产后恢复的黄金期。由于产妇身体虚弱，产妇可先通过母乳喂养、腹式呼吸收缩骨盆底肌肉。母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。

依据恢复状况，顺产产妇可逐渐增加活动量抬臀、降腿、快走、骑室内脚踏车等。此时，产后6个月至一年半以内，是产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，产妇体内毒素已基本清除，气血也基本恢复，处于恢复肌体损伤最佳时机。

如果错过了恢复身材最佳的黄金期和理想期，也不要放弃。据介绍，产后一年半至三年内仍然是产后塑型的有效期，这是产后恢复的末期，这个阶段，需要收腹衣的辅助，并加强骨盆底肌的训练。据悉女性子宫呈三角形，宝宝出生后，子宫腾空，内脏失去支撑，在重力作用下会自然下垂。不仅有大肚腩还对健康有影响，收腹衣可帮助回缩大肚腩，并给予内脏器官以支撑，让产妇更好得恢复身材。