画本《秘密花园》网上热卖 涂色减压你需要吗？

原标题：画本《秘密花园》网上热卖 涂色减压你需要吗？

导语：

一本为成人设计的涂色书《秘密花园》，近期在中国掀起了涂色风潮。它不仅是亚马逊销量冠军，刷爆了微信“朋友圈”，甚至还带动了彩色铅笔价格的水涨船高……

最近，一个由264字、96张“黑白线稿”构成的黑白填色游戏，忽然在朋友圈里流行起来。这些以画本为载体的填色游戏中，充满了奇幻花朵和珍奇动物，繁复精美，到处都留有供人尽情发挥想象力的空白空间。儿时的填色再次风靡，不过这一次是在成人们的世界里，白领和学生们认为这种游戏可以减压，不过也有人说，一本书填完要花很长时间，压力没减掉还累得够呛。

据了解，这种成人填色游戏中最著名的是画本《秘密花园》，是英国插画作家乔汉娜·贝斯福创作的一本可供图色的画集，内容以各种花、叶、昆虫为主，比一般的儿童涂色本复杂得多。据《纽约时报》报道，该书在2013年就已经问世，被译成22种语言，总计销量超过140万册。

记者发现，各大购物网站都在销售这本书，淘宝上销量最高的店铺月销量高达16万册，其他网站的销量也都过万。英文版、韩文版和其他外文版的《秘密花园》更是一书难求、货源紧张，想要购买必须提前预订。据悉，这种类似的填色书还有《魔法森林》和《动物王国》，也都十分畅销。[详细]

◎《秘密花园》从哪儿来？

其作者乔汉娜·贝斯福是英国插画家，热爱大自然。她从小就喜欢填色，长大后也离不开填色，甚至工作也是创作儿童绘本。往往，当她在创作找不到灵感、焦头烂额时，便会关掉电脑，翻出填色本填色。当空白线条画被精心挑选的颜色填满的时候，她感觉颇有成就感。涂色治愈心灵，这个过程太神奇了。时间一长，她产生了一个念头，何不出一本填色书，给压力巨大的都市人群带来一点大自然的慰藉呢？

于是科班出身的她，说干就干。乔汉娜·贝斯福毕业于邓迪大学艺术与设计学院织物图案设计专业，在学校时，她就擅长以黑白二原色勾勒出炫酷的作品，还因此获得过家居廊设计的大奖。

乔汉娜·贝斯福不仅能从大自然中获得创作灵感，更能以各式各样饰品、织物为蓝图，创作出精美绝伦的作品。她坚信，电脑制造的图案是冰冷的、没有内在灵魂的，因此她在创作过程中从不使用电脑，都是手绘而成。

大众为何喜欢？

在英国《卫报》官网上，有读者称，其被诊断患有癌症的母亲，因为压力陡增而变得压抑，后通过涂色书获得了恢复。另一名网友说涂色像“艺术疗法”，帮助母亲走出了亲人亡故的悲伤情绪。对于那些不擅长绘画的人而言，涂色书则是他们的“创作”良方。对于大众而言，已经勾勒好的线条不用再苦苦寻思画画的主题，只需轻松涂色。

越来越多的人习惯了用电脑绘画，但美术设计师陈晓敏依然偏爱手绘。她说：“手绘和鼠标画图是完全不一样的感受。实体的颜料、流动的水、笔尖和纸张发生摩擦，这是面对电脑所不具备的体验。虽然鼠标画画可以反复修改，也不需要准备笔和纸，但可以肯定的是，它不能我手画我心。”通过手握笔端感受生动的、光影变化的大自然，这种手绘的感觉电脑无法替代。

带来哪些启示？

在普利策奖获奖作品《听客溪的朝圣》中，安妮·迪拉德说，我们的视觉盲点经常让我们对司空见惯的东西视若无睹，只有悉心观察的爱好者才能发现常人无法欣赏、他们却觉显而易见的东西。比如，你问印第安人，峡谷里有蛇吗？他们回答没有。而爬虫两栖类动物学家却能带回满满3袋蛇。诸如蝴蝶、矢车菊、化石贝壳，在这个匆忙浮躁的社会都变成了属于少数人的风景。

《秘密花园》的流行，给致力于环境文化创新的人们提供了新的思路，启迪环保人用大众喜闻乐见的形式创作出更多优秀的作品。除了传统的写作、影视创作，照本宣科地普及保护环境的知识外，我们其实也可以用其他手段丰富环境文化，创新文化形式。[详细]

放松状态的“专注”有助减压

有些人在涂色之后，发现确实能够减轻一些压力。那么，这些减压的作用是如何产生的呢？

宋崇升介绍，首先是专注。在涂色的时候，人的注意力比较集中，相邻的不同图案之间的颜色不能重叠或覆盖了，需要一笔一笔地填充。因此，注意力会不由自主地集中起来，而且不需要外部的压力。如果是迫于外界压力的注意力集中，则容易让人产生紧张、疲惫的感觉，比如考试、答辩等令人紧张的情境。而涂色时的专注会让人在一种放松的状态下出现注意力集中。此时的状态非常类似于入静、禅定、冥想等的放松状态，也很接近于练习太极拳、五禽戏、八段锦等健身气功的专注状态。在这种状态下，人脑的脑电活动会变慢。在非常投入的情况下，脑电还可能会出现α波，这是大脑处于放松的一种标志。这样，经由涂色这种方式，大脑进入了放松的模式，自然会减轻、缓解、抵消部分压力。

五彩缤纷的颜色干预心理

“除了专注，涂色减压的作用还和颜色有关。”宋崇升介绍，一如“灰色是不想说，蓝色是忧郁”这句《听海》中的歌词，不同的颜色会表达不同的心情。涂色可将内心深处难以区分的不良情绪通过颜色宣泄出来。当然，也可以通过颜色来调整情绪。比如，画上赏心悦目、五彩缤纷的图案，人的心情也会变得好起来。这是一种无意识的自我治疗、自我奖赏。

涂色自主感缓冲压力

“此外，涂色减压的作用还和自主感有关。在涂色的时候，除了可以天马行空、无拘无束地自由发挥，还可以按照预先的计划，涂出有创意的图案。无论是处于哪种状态，都是‘我说了算’。”宋崇升说，这种自由的、胜任的、富于掌控感的活动，会增加人的自主感。而人的压力来源之一就是失去自主感。[详细]

别把涂色当负担

“我的朋友圈里很多人都在晒自己的涂色作品，光看她们发的那些密密麻麻的图片，我都感觉密集恐惧症要发作了，头晕。”今年28岁的丁女士如此表示。

除了丁女士对密密麻麻的线条感到“密集恐惧”外，《秘密花园》也是一本非常耗时间的填色书。最近正痴迷于这本书的齐女士告诉记者，要把其中的一张画涂完整，基本需要两个小时以上甚至半天。此外，还有网友表示，因为不喜欢某一种颜色占太多比例，所以涂色的时候频繁更换画笔，画一片叶子用了4种颜色，画一只鸟用了8种颜色……结果，画完以后不但没有减小压力，反而觉得压力更大了。

痴迷涂色或有损健康

随着《秘密花园》的走俏，不少人却因痴迷涂色而出现不适。填完一本书要花很长时间，有的人不但压力没减掉反而累得够呛；有的是因熬夜填涂出现了黑眼圈；有的腰酸背痛；还有更严重的，杭州一个大二女生由于埋头填色“作画”，长时间保持一个姿势，导致耳石脱落，产生眩晕症状。

一些准妈妈为了消磨时间也纷纷购入《秘密花园》。专家提醒，涂色书能不能减压还要看个人兴趣，如果孕妇本身爱好画画、涂色，涂色书对她能起到一定缓解紧张情绪的作用，但是如果没有兴趣，就不必刻意跟风。孕妇长时间保持同一姿势或体位，容易引起腿部水肿，还可能带来血栓等问题。

专家提醒，《秘密花园》用到的“绘画治疗法”确实能减压，但最多只能起到辅助作用，这种减压方式较单一，作用因人而异，如出现失眠、抑郁等心理问题，还应求助于专业人士。[详细]

选购建议

●页数不宜过百，图案不宜太复杂

涂色书不是一般文字书籍，超过100页的估计都是为难人，图案过于复杂也容易让人产生畏难情绪。

●图案抽象无意识才能减压

涂色书的图案风格整体上可分为具象、抽象两种。具象图案“想要画得漂亮”的目的性更强，适合心情不错时涂。抽象图案使用颜色时变化性和自由度更大，更接近无意识，比较有减压效果。[详细]

编辑/邵贝真 人民网陕西频道编辑部出品