失眠已成为人们的健康隐忧

原标题：失眠已成为人们的健康隐忧

失眠通常指人对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠是由于入睡困难或睡眠维持障碍，导致睡眠时间不足或睡眠质量差，不能满足个体生理需要，而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合症。

世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿人患有失眠症。同时，“睡不好觉”也给人们带来了各种困扰和疾病，甚至缩短了人的寿命。因此，睡眠质量不好，这真是大事。

临床上常见的失眠主要有三种类型：入睡困难型、维持睡眠困难型和早醒型。入睡困难型：表现为上床后久久不能入睡，持续时间超过1小时，此类失眠者害怕夜幕降临，害怕上床休息，就寝前后烦躁、焦虑、紧张，辗转反侧难以入睡。维持睡眠困难型：表现为睡不安稳，中途易醒，醒后不能再入睡。此类失眠者一夜中的觉醒时间往往是正常者的三四倍，且睡眠节律紊乱，醒后多感体力恢复不佳。早醒型：表现为清晨觉醒过早，一般比正常早醒二三个小时，而且醒后不能再入睡。

睡眠对任何人来说都是必不可少的，它是维持生命的极其重要的生理功能，长时间的失眠对人体内脏及精神活动损害极大。研究表明，失眠患者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。

失眠严重影响身心健康，主要有以下几点：首先，白天精神不振，头痛头昏、耳鸣、忆力减退，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷。其次，身体免疫力下降。长期失眠还会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆，严重的还会引发抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，而这些病症又会加重失眠。最后，青少年睡眠质量的降低还会影响其正常的生长发育及心理发展。

对于日常的轻度失眠，专家建议通过以下几个方法调解：要树立信心，对于生活中偶而的失眠不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象，不会对身心造成很大损害。要生活规律，养成按时就寝和起床的良好习惯，避免熬夜和睡懒觉。要放松心态，顺其自然，睡前听听轻音乐，有助于睡眠。要饮食适度，睡前不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性饮品。如果实在难以入睡，可起床做一些舒缓的活动，如看书、看报，待到有困意时再上床入睡。

对于长期受失眠困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者，建议要及时就医，切忌未经医师诊治而自行服用安眠类药物。