小蛮腰是所有女人向往的身材，但减肥瘦身的同时也一定要慎重

在这个看脸的时代，粉丝们对于明星的颜值那可以说是很在意了，如果某个明星上镜时稍微胖了那么一丢丢，那么水桶腰、麒麟臂等等一系列夸张的形容词就占满了娱乐版的头条。

然而，在明星扎堆减肥的时候，这位明星绝对是一股清流，因为提到她时，吃瓜群众们的评论全部变成了这样：

还有这种操作？吓的菌菌立马某度了一下爽妹子，然后感觉又受到了一万点惊吓，简直瘦如纸片了！

据说爽妹子身高168cm，体重只有35kg，这让110斤还多的菌嫂怎么想！

无论是在娱乐圈还是在生活中，不知道从什么时候开始，大众的审美越来越倾向于纤瘦、苗条的女性，因此减肥便成了女人一生的事业。

女性对美有追求，菌菌不反对，但是当这些追求超出了正常的限度，就会发展为病态。

听菌一席话，太瘦的妹子备孕难！因为脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关，所以女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。

菌菌经常在妇科门诊遇到停经的姑娘们，究其原因就是过度减肥，导致体内脂肪组织过少，体内雌激素水平降低，从而影响了月经和生育。

从另一方面来讲，并没有人说现在是以瘦为美的时代，所以在菌菌看来，与瘦相对胖其实也是一种美，但从医学角度来考虑，如果胖的程度影响到了健康，那妹子们还是要把减肥提上日程的。

不过，在盘算要不要减肥之前，大家首先要正确理解正常体重和肥胖的概念，不要盲目的追求“瘦”，也不能一味的放纵自己，让身体负担过重！

一般我们判断人体肥胖程度和是否健康会用身体质量指数（英文简称BMI）来测量。人的肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，还与身高有关，所以BMI值是由体重和身高共同决定的，即BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

如表格所示，只要BMI值在18.5~23.9kg/㎡之间均属于正常体重，基本不存在肥胖；如果BMI值大于等于24kg/㎡，就要开始控制体重了。

说到减肥的方法，不外乎就是控制饮食和运动，但往往最简单的事情却存在着最多的误解，这5个减肥的大坑，妹子们能绕多远就绕多远。

坑一：快速减肥法不靠谱

减肥圈中流行很多非常极端的减肥方法，比如不吃淀粉类食物、只吃蔬菜、每日控制液体摄入量等等，菌嫂前几天还用“吃肉减肥法”，坚持了几天就喊叫太腻了！

其实这些快速肥法都是利用短期低盐、低碳水的饮食方式，让身体水分迅速流失，乍一看好像减了很多斤的样子，但其实这些方法减去的大部分都是水分，非常容易反弹。

坑二：不吃晚饭饿着睡

相信很多减肥的妹子都是在无数个想着小龙虾、火锅、烧烤的夜晚中饿睡的，只求第二天早上能大吃一顿。这种长期反复的节食，会导致饥饿感暴增，更容易在早上和中午暴饮暴食，这不是会更胖吗？

坑三：按照食物表进食

“不能吃肉”、“不能吃甜食”、“不能吃米面”……

妹子，这也不吃那也不吃，你要上天吗？长期偏食更容易使身体代谢降低、影响内分泌，导致体重反弹啊！

坑四：吃了鸡蛋就不能喝牛奶，伤肾

这是谁说的歪理？减肥，尤其是运动减肥时应该多多补充优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、肉类等。

说多吃蛋白质会增加肾脏负担的人，菌菌想问问你，能一天吃掉1斤鸡蛋、再喝1斤牛奶、再吃N斤肉吗？不能的话就别纠结「过量」摄入蛋白质的问题了！

坑五：无氧运动会增肥

大部分减肥的妹子都认为利用哑铃、杠铃等器械进行的力量训练都会让自己变成一身腱子肉的金刚芭比，可是菌菌只想说，你想多了。

缺少雄性激素的女性增加肌肉的难度要远远大于男性，况且男性要想练成大块的肌肉也不是一天两天就能练成的，更何况妹子们呢？

十月菌说

减肥并不是虐待自己，而是让身体往更好的方向去发展，上面那5个误区妹子们一定要避开，其实正确的减肥方法就是适当运动搭配健康饮食，既不能单纯节食，也不能只运动不管嘴，慢慢减，一个月减4~8斤就刚刚好。

减肥之余，大家也要正确看待胖瘦，不要只盯着体重秤上的数字，有时候数字的大小并不能代表你是否健康，只要在健康范围内，就不用太在意别人说的话，胖了瘦了，自己开心才是关键！