脚跟痛是怎么回事？缓解脚跟痛的妙招看这里

原标题：脚跟痛是怎么回事？缓解脚跟痛的妙招看这里

    华龙网6月14日18时讯足底部筋膜炎引起的脚跟痛很常见。一般早晨起床或久坐后足跟着地站立时，足跟出现疼痛。刚行走时疼痛加剧，走几步后疼痛有所缓解，但随着步行距离或站立时间的增加，疼痛又会加剧。

    “医生，我最近走几步路就脚后跟痛，这到底是怎么回事啊?”

    “右脚跟总是痛，特别是早晨起床下地时，活动一会又好了。这是怎么回事啊”

    “以前逛街能逛一下午，现在逛一会就会出现脚后跟痛，这是什么原因?”

    ……

    那么究竟脚后跟痛是怎么回事?又该如何处理呢?

    一、脚后跟痛是哪些原因导致的呢?

    脚后跟痛的原因有很多，不过究其根本原因，那就是“炎症”，这里的炎症指的是“无菌性炎症”。

    1、跟骨骨刺

    多见于老年患者，当有足跟痛时，经过拍摄X光片，可以发现跟骨结节处有大小不一的骨刺形成。

    隆起的骨刺，容易使局部组织受到摩擦、劳损，产生无菌性炎症，其足跟疼痛的程度与局部炎症反应的轻重有关，而与骨刺大小无直接关系。

    2、距骨下关节炎

    常发生在跟骨骨折后，是一种创伤性关节炎。X射线照片上前跗窦处，负重时疼痛加重。若保守治疗失效，则应进行跟距关节融合术。

    陈旧性跟骨骨折或少见的跟骨肿瘤或结核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛症者，有类风湿性脊椎炎，压迫骶神经根的腰椎间盘突出，发生在小腿的胫神经挤压等。

    3、足底部筋膜炎

    足底部筋膜炎引起的脚跟痛很常见。一般早晨起床或久坐后足跟着地站立时，足跟出现疼痛。刚行走时疼痛加剧，走几步后疼痛有所缓解，但随着步行距离或站立时间的增加，疼痛又会加剧。

    对于足底肌筋膜炎，目前的处理措施以保守治疗为主，常用的治疗方法如下:

    1). 去除病因：如消除炎症反应等；

    2). 改善局部血供：推拿、按摩、恰当的冷敷或热敷等有一定效果，但如果不能避免长时间长距离的行走或者久站等诱因，复发率高；

    3). 镇痛：使用消炎镇痛类药物；

    4). 消灭触痛点：对疼痛结节的封闭治疗或者超声冲击波治疗也有一定的效果。

    4、跟骨骨突炎

    常发生于8～12岁的男孩，病变与小腿胫骨结节骨突炎相似，是在发育过程中，未愈合的骨骺受肌腱牵拉引起的症状，疼痛在跟腱附着点下方，可双侧同时发病。

    5、跟骨后滑囊炎

    一些喜欢穿高跟鞋的女性比较容易出现，由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛。

    6、过度使用脚部

    过度疲劳也会导致脚后跟痛，例如一些人逛街一逛就是一天，这样过度使用脚部很容易引起脚后跟痛，况且还有一些鞋子不合适的，更会加重这种疼痛。

    二、脚后跟痛该怎么办?

    脚后跟痛首先要到医院去确诊，没有确诊盲目的去处理肯定是不行的。做不到对症下药，这样的治疗无异于缘木求鱼。

    如果确诊是由于无菌性炎症疾病导致的，那就要在专业医生的指导下进行治疗。

    如果仅仅是由于过度使用脚导致的，那你不妨试试这些方法：

    1、换用合脚的运动鞋

    一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

    2、控制自身体重

    如果身体比较胖的话，那你就要注意控制一下自身的体重了。而且要尽量避免负重，减少重量对脚后跟的冲击。

    3、劳逸结合

    脚后跟痛除了要避免负重之外，同时也要注意劳逸结合，不要长时间的站立或者运动，要给脚跟部缓解疲劳的时间。

    4、冷敷热敷

    剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，降低疼痛的程度。

    5、坚持锻炼

    坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，但是不要在坚硬的地面上，可以在松软的地面上，例如：赤脚在沙地上、橡胶跑道等。

    6、温水泡脚

    坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。

    结语

    脚后跟痛是生活中比较常见的一种现象，很多人也都经历过，一般来说适当休息都能很快恢复。脚后跟的疼痛也可以使用一些非甾体类消炎镇痛的药物，如塞来昔布、芬必得等，但是这些药物的使用要在医生的指导下。

    脚腿保健操

    今天要教给大家一套养生保健操，3个动作打通腿部6条经络，最关键的是，它很简单，可以坐着动、躺着动、趴着动，但就是不能站着动！适合所有懒人和不宜大幅度运动的中老年人，快快学起来~

    人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单，学会做好“剪刀石头布”，对身体非常有好处：

    1、腰好不好，一试“剪刀”就知道

     “剪刀”就是把大脚趾向上翘起。反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。

    2、晚上睡不好，“石头”一定做不到

    “石头”就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。

    3、脚趾分得越开越好，你一定“布”知道

    把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。

    另外，医学专家提出多动脚趾可健胃的观点。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

    不要小瞧这几个动作哦，看似简单，但却能为我们的身体做出不小的贡献！每晚睡前反复“剪刀石头布”5分钟，通经络又保健。经络通了，睡得好、更有体力、气血更活络。