运动后猛喝淡盐水? 专家:单纯补充食盐水不够健康

原标题：运动后猛喝淡盐水? 专家:单纯补充食盐水不够健康

【摘要】 今（24）日，第三军医大学新桥医院急诊科主任周人杰教授指出，这样的“盐渍”是人体内盐分大量流失造成的，室外工作者应及时巧妙地喝水，及时补充盐分。

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华龙网8月24日17时45分讯（记者 黄宇 通讯员 曾理）重庆高温持续多日，各种室外工作者在朋友圈里晒自己出汗后衣服各种“盐渍”的图片冲击着大众的眼球。今（24）日，第三军医大学新桥医院急诊科主任周人杰教授指出，这样的“盐渍”是人体内盐分大量流失造成的，室外工作者应及时巧妙地喝水，及时补充盐分。

周人杰介绍，在炎热的夏季，人体大量出汗，人体在出汗的过程中，损失的不仅仅是水分，还有多种水溶性的矿物质，这种水溶性矿物质，包括了钠、钾、氯、钙等微量元素，待汗液中的水分蒸发后这类无机盐成分就渗析附着在衣服表面，就像我们平时常见的盐一样。

网上有文章传，在大量流汗的时候，对于身体中电解质也有很大的损耗，在汗水中会让身体中的钠盐丢失加快，需要及时地补充，淡盐水不但解渴还能补充钾钠等能量元素。

周人杰指出，人体汗液中流失的微量元素和我们平常吃的食盐即氯化钠，是不完全等同的物质。大量排汗后，喝一杯淡盐水确实可以起到解渴补充能量的作用，但它只适用于高温作业的劳动者，或是室外高强度运动的运动员，他们的出汗程度达到了整身衣服全部湿透，血液中盐浓度降低，甚至可能出现全身肌肉痉挛等严重情况，这时才应注意提前通过运动饮料或淡盐水等补充。

而对于一般的人来说，并不需要刻意多吃盐。按照我国营养协会制定的食盐推荐摄入量，成人每天摄入量不应超过6克，中老年人摄盐量在3克左右。摄盐量如果过多将会对血管、心脏及肾脏等健康存在不良影响。摄入量过多将会增加血液的量，造成血压上升，同时心脏负担也会加重，有心脏病史的人还可能会出现心肌梗塞、冠心病等。因此，在我们日常盐分摄入量已经满足人体正常需求下，如果不是因为大量出汗，没有必要刻意多喝盐水来补充能量，通过凉白开水、茶水等也可起到消暑解渴效果。

专家建议，夏季饮水要讲究技巧，一是喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升；二是要及时补充盐分，可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料；三是尽量少喝冰水，10摄氏度左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。