每天快走一小时有助瘦身

原标题：每天快走一小时有助瘦身

运动与健康

信息时报讯（记者 周伟龙 通讯员 田乃伟）春节假期将至，你会坚持运动吗？有的市民因平日工作繁忙，准备腾出时间来“恶补”运动量；有的市民考虑到相聚不易，准备多花些时间陪伴亲友唠家常打麻将，运动就等节后上班再继续吧。专家表示，运动量不宜骤增骤减，最好每天保持走7000步左右；假期大家往往进食较多，此时更需要搭配一些燃脂运动，建议每天坚持快走一个小时。

武警医院营养科主任曾晶告诉记者，按照最新一期的中国居民膳食指南统计，一个人一天正常的运动量在7000步左右，“这包括做家务等所有的活动量”。每个人能承受的运动量不一样，如果你平时每天都有坚持运动，每天走20000步并不困难，也不会有太大的运动风险。但如果是平时较少运动的人，突然在一天之内走上20000多步，运动量过大，会给心脏和血管造成沉重负担，甚至危及生命。

在春节假期，市民往往进食较多，如果同时暂停运动，节后体重恐“徒伤悲”。专家建议，每日抽时间快走一小时。“快走一小时，比慢走或者散步两小时，燃烧的脂肪更多。”曾晶称，有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，每天坚持一个小时的快走，自然是能够减肥的。她建议中老年市民，放假期间坚持日行7000步，其中含20分钟快走，这样既可以健身又可以预防疾病。建议年轻的市民，放假期间每日步行10000步，步速可以快一些。步行、快走前，注意不要空腹，并穿上舒适并对脚部保护性能好的鞋子。