风声｜经历过英中美三国“新冠隔离”，我如何走出恐惧心理

作者｜彭小华

三年来，新冠病毒肆虐全球，造成严重而持久的灾难。社会隔离是人类应对病毒大流行的主要手段，为遏制和减缓传播发挥了重要作用，挽救了无数的生命。

但社会隔离也导致日常生活发生重大变化，人们面对在家工作、暂时失业、子女在家上学，以及与其他家庭成员、朋友和同事缺乏接触的新现实。很多人经历悲伤、恐惧、焦虑、孤独和愤怒情绪，精神、心理状况堪忧。

3月22日，世界卫生组织（WHO）发布的一份科学简报称，在冠状病毒疾病流行的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%。世界卫生组织总干事谭德赛博士说，这个数字反映的只是病毒对人类精神健康伤害的冰山一角。

疫情还在继续，新冠变种奥密克戎毒株传播力尤其强大。近日，连一直以来抗疫非常成功的上海也进入了区域隔离。未来一段时间，也许有更多的人将不得不陷入隔离。如果隔离无法避免，我们可以采取措施来保护自己的身心健康，更好的情况是，利用灾难，获得精神、心理成长。

2020年3月到2021年7月，为了探望分处三国三地的家人，我先后在美国、中国和英国旅行，在疫情的不同阶段和不同国家经历了三次隔离，对于如何在隔离中保持身心健康，有一些思考和做法。

第一次隔离，锻炼对抗“感冒”

2020年2月底，疫情刚刚开始在美国蔓延。面对一个新的病毒，如何认识、如何应对，从专家、政府到舆论，各方莫衷一是。其时，国内已经开始全国性封锁，美国CDC还在反对戴口罩。

在全球一派纷乱和恐慌中，我按照原计划从洛杉矶去英国探望女儿。我亲历了英国的疫情一天天变得严重，到了三月下旬，英国政府准备封城。我原本准备从伦敦回成都陪伴父亲，由于国际航班大量取消，回国几乎不可能。于是我改变计划，在伦敦封城前一天返回了洛杉矶。这时美国已经认识到病毒的厉害，感染和死亡数字天天上升，要求从国外来的人居家隔离14天。

没有有效的治疗方法，连检测都很困难，人们对新冠病毒谈虎色变。我丈夫冒着我可能带毒的潜在风险，到机场把我接回家。在家里，我和他同处一屋，各居一室。糟糕的是，第二天我就病了。我有严重的感冒症状，因为没有检测，至今不知道是否感染了新冠。其时，美国的医院已经转为线上看病，就诊极其麻烦。我告诉自己，保持镇定，先观察，不要自己吓自己——更不要吓着家人。我按照平常处理感冒的方式，大量饮用加新鲜柠檬汁的热水，保持均衡饮食、充分锻炼和良好睡眠，仅服用了针对咳嗽的糖浆，三四天以后症状基本消失，一周后完全恢复了健康。

隔离期间，我维持了正常作息、工作、锻炼、交往。我像平常一样按时睡觉、按时起床，白天如常工作（写作、翻译、咨询），工作间隙，在房间里做操，大晚上街上没人的时候，和丈夫戴上口罩，一前一后出门跑步。我每天仍然和丈夫一起用餐，虽然彼此隔着防疫指南规定的6英尺以上的距离，好歹可以互相看见、说话。我通过微信和世界各地的亲友保持联系，互通消息，每天通过有公信力的媒体获得新闻资讯。我还给自己增加了一件事：每天撰写和发布隔离日志。很多朋友说，隔离期间，我的日志给到他们鼓舞，消除了很多的焦虑和恐惧。对我自己来说，写作是一种强固心理的行为。

第二次隔离：最难的是见不到一个人

2020年9月底，在疫情稍微好转的那段时间，我从美国回国，在广州经历了第二次隔离。这次隔离，比之前那一次严峻得多。

整整两周的时间，我一个人住在隔离酒店，一步都没有出过房间的门。我没有见过一张脸，没有和一个人有过真正的交流。一日三餐叫外卖，服务员把饭菜放在门口，闻声开门的时候，人已经悄然走远。每天有医务人员上门测体温，他们从头到脚穿着防护服，戴着口罩、护目镜，根本看不见面目。他们默默操作，一言不发。

这次隔离比上一次难，尤其在于，我到达广州的当天上午就接到了父亲的“病危通知书”。我在隔离、不能自由行动，老父亲在生死线上挣扎，我还要就他的医疗措施下决断，包括做是不是插胃管、是不是送ICU抢救这样艰难的决定。甚至，我做好了无法见他最后一面的准备，请成都的朋友为他准备了寿衣，画家朋友梁焰先生为他画了葬礼用的肖像。

内忧外患之下，我仍然维持了正常的作息，正常吃饭、睡觉、工作、锻炼。不能出门跑步，我就放着音乐在房间原地跑、在窗户和门之间来回跑，保证一天三遍跑够一个半小时。我每天在线给天各一方的朋友提供心理支持，还读了存在主义心理学大师维克多·弗兰克的名著《寻找意义》。

他在纳粹集中营住过两年多的时间，相比之下，我简直是在天堂。他凭着毅力和信念死里逃生，还以他在狱中的观察和体验为基础，创立了“意义疗法”这个独树一帜的心理咨询流派。他有一句特别予人力量的话：在任何情况下，包括面对死亡，一个人永远拥有最后一个不可剥夺的自由，那就是，她/他对待这件事情的态度。

从隔离一开始，不，其实是从决定旅行开始，我就做好了接受隔离的准备。隔离最难的，不是物质生活。世界范围内，人们的物质生活基本可以得到保障，隔离痛苦主要是精神、心理性的，所以，我的准备也主要是精神、心理准备。

新冠疫情，是百年不遇的灾难。我希望自己不要浪费这次灾难，希望自己可以保持精神、心理的稳定。如果隔离不可避免，我选择平静接受，积极应对。我在这次隔离之初的日志中写道，我把隔离视为对自己的考验，希望借此获得精神、心理的成长。

先贤、心学大师王阳明说，人需要在事上磨，在难中用功。对于一个追求心理成长的人来说，越是艰难时，越是修心的好机会。西哲说：“不要浪费一次灾难。”结束隔离的时候，我的内心更安稳、踏实。

第三次隔离：消除恐惧心理

2021年7月初，在德尔塔变种传播的高峰期，我和丈夫一起去伦敦探望女儿，我们俩一起在短租房里经历了隔离。相对于前两次隔离，这次隔离宽松很多。

一方面，这时候英美社会整体对新冠没有那么紧张和惧怕了。一半以上的人口注射了至少一针疫苗，我们俩都打了两针疫苗，安全感和信心增强，相信自己不会染疫，或者即便染疫也不会很严重。我们的一些亲友已经感染了，基本上是感冒症状，休息几天、吃吃对症的感冒、咳嗽药就好了。

另一方面，英国要求的隔离时间短，只有5－8天，期间还可以借着检测之机出门走走。当然，最重要的是，这次是我丈夫和我一起隔离。我们一起做饭、吃饭、聊天、看电视，其它的时间则各自工作。我仍然维持了交往和充分的锻炼。我们租的是一室一厅的房子，过道就是我的跑道，更好的是还有女儿和她的男朋友过来送菜送温暖。

隔离期间，亲人的陪伴有助于解除孤独；同时，也有可能增加冲突和摩擦。在美国，家庭暴力在隔离期间显著增加了，受害者主要是女性和儿童；听说，国内也有类似的情况。有些中青年夫妻忙于工作，还要照管在家上学的孩子，很容易情绪失控，如果处于失业状态、经济压力增加，就更不容易好好相处了，以至于离婚率在隔离后增加了。

我很幸运，丈夫情绪稳定，很有耐心。疫情当前，我更感到生命的脆弱，也更强烈地感到对家人的珍惜。在自身心理稳定的情况下，更容易给到家人爱和支持。

疫情下、隔离期间的精神、心理和家庭关系问题，引起了专业人士的关注和研究。在全球范围内，焦虑、恐惧、孤独、压力、愤怒等情绪具有普遍性，这些情绪是正常的，也是可以应对的。

概而言之，不外乎：平常心、积极应对；保持正常作息，好好睡觉、好好吃饭、坚持锻炼；坚持工作、学习和做一些创造性的事情，包括做手工、画画、写作等；通过有公信力的媒体了解新闻资讯，同时避免沉溺灾难性消息、小道消息和阴谋论；对家里人保持耐心，陪伴的同时留有边界，给彼此适度的自由，避免干预过多；通过微信、电话等手段与亲友保持联系，互相安慰和砥砺；如果出现生病、生活困难，不要紧张，切忌灾难化思维。积极求助——求助相关政府机构和人员及亲友。

当然，如果有余力，可以借助富有创意的方式，为亲友、为社区有需要的人提供帮助，那就更好了——送人玫瑰手有余香，助人会带来积极的感受和丰沛的力量感。

作者彭小华，教育、心理工作者，《最好的告别》译者等。本文原标题为“亲历美国、中国、英国三次隔离：我们如何渡过抑郁难关”。

编辑丨张丰、措雪

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