跟风“喝大水”养生？科学饮水记住这几点

最近“喝大水”养生在网上火了，不少人觉得水喝得越多越健康。事实上，盲目一次性猛灌水不仅达不到养生目的，严重时还可能诱发水中毒。近日，兵团疾病预防控制中心公共卫生科医师修雪燕，针对大家关心的饮水疑问一一科普，拨开饮水误区。

跟风“喝大水”＝养生？千万别一次性猛灌水

修雪燕介绍，网上流行的“喝大水”，指一次性大量饮用白水。足量饮水确实可以维持代谢、帮助身体排出废物，但大量猛灌并不适合所有人，饮水过量甚至可能诱发危险的水中毒。

补水的正确打开方式是小口慢喝、分次补水。小口饮水能让水分被肠胃平稳吸收，血容量平稳波动，减轻肾脏压力，提升补水效率，降低水中毒风险。不要等到口渴才想起喝水，结合自身状态按需补水。

一定要每天硬喝1.5‑2升水吗？标准因人而异

很多人默认成年人每天必须喝够1.5～2升白开水，其实这个数值不能一刀切。

按照《中国居民膳食指南（2022）》推荐：温和环境、活动量较低时，成年男性推荐每日饮水1700mL，女性1500mL。

高温出汗多可以适当多喝；有肾病、心衰、肝硬化腹水的人群，饮水量必须遵从医嘱，强行多喝反而加重脏器负担。

看尿液颜色，快速判断你有没有喝够水

不用刻意记饮水量，一个简单方法自测补水状态：

✅淡柠檬黄：水分充足，维持现状

⚠️偏深黄色：轻度缺水，及时补水

❗深黄、琥珀色：明显缺水，分次补水

🚨乌龙茶色：严重缺水；补水之后长期深茶色，建议及时就医

⚠️补充科普：什么是水中毒？

短时间大量喝纯水，会引发稀释性低钠血症，也就是水中毒。大量水分稀释血液钠离子，水分涌入细胞引发水肿，脑细胞水肿最为凶险。轻症会恶心、头痛乏力，严重时可危及生命。

👉你平时是小口喝水，还是渴了一次性猛灌水？欢迎评论区聊聊你的饮水习惯～

编辑：李雪 审核：楚甲周

来源：团炬客户端