知否｜入秋总早醒、多梦、睡不沉？问题可能出在“换季”

央广网南京10月22日消息（记者吕倩媛 李婕）入秋以来，不少人被睡眠问题困扰：躺下难入睡，夜里频繁醒，凌晨早醒后再难入眠；白天疲惫乏力，情绪也容易烦躁。对此，江苏省中医院内分泌科中医专职护理治疗师金姿表示，从中医角度看，夏秋换季时，多重因素叠加容易诱发失眠。

入秋为什么容易睡不好？金姿解释，夏天残留的暑热容易扰动心火，让人烦躁、思绪纷乱，躺下后脑子停不下来；长夏湿气重，湿困脾胃，正所谓“胃不和则卧不安”，身体沉重胸闷，痰湿扰乱心神，就会多梦、半夜易醒。到了秋天，燥邪来袭，体内生虚热，口干、皮肤干痒，常常半夜把人扰醒；秋天还容易出现“悲秋”情绪，心里低落焦虑，大脑一直紧绷，进而加重失眠。

可见，入秋后睡不好，并不只是“想太多”，也不一定是个体体质差。金姿提醒，长期失眠的危害不容小觑。对中老年人来说，长期睡不好会造成免疫力下降，血压、血糖容易波动，加重原有慢性病，还会影响耳部微循环，出现听力下降，陷入“睡不好、听不清”的恶性循环。心理层面的连锁反应同样值得警惕，很多人越担心睡不着，精神就越紧张，形成“怕失眠，更失眠”的循环。短期失眠慢慢拖成慢性失眠，随之而来记忆力变差、不愿社交，甚至出现抑郁情绪。因此，秋天睡不好不能硬扛。

在生活调理上，金姿建议顺秋而眠。饮食方面，下午3点之后尽量不碰咖啡、浓茶；晚餐口味清淡，最好在睡前3小时吃完；睡前可以喝一小杯约200毫升的温牛奶帮助放松，但不要喝太多，防止夜里频繁起夜。

作息方面，顺应秋季“早卧早起”原则，固定每天上床和起床时间，周末也不要随意打乱生物钟。早上出门晒20-30分钟太阳，帮助调节身体激素；睡前1小时远离手机平板，屏幕蓝光会抑制助眠的褪黑素分泌。卧室温度建议老年人保持20-25℃、成年人保持18-22℃；秋天干燥，可用加湿器把室内湿度维持在50%-60%，搭配遮光窗帘。

此外，金姿介绍，中医讲“耳为宗脉之所聚”，全身多条经络都汇集到耳朵，耳穴贴压可作为辅助调理手段。改善失眠，临床上最常选用“神门、皮质下、心、肾、肝”这几个耳穴，但需要医生结合每个人失眠的具体情况搭配穴位，并非“千人一方”。在家还可做简易耳穴按摩操：双手搓热，依次摩擦耳廓正面、按摩耳背、按揉三角窝、提拉耳尖、揉按耳洞周边、揉捏耳屏，手法轻柔，以耳朵酸胀温热为度，能起到疏通耳部经络、安神放松的效果。

若长期失眠、影响生活，应及时在专业医生指导下进行综合治疗。秋天睡不好，关键是找准原因，内外同调，才有助于找回稳定睡眠。