好医声｜一到秋天就emo？福州医生支招情绪调护

10月10日是世界精神卫生日，时值寒露过后、秋意渐深，有的人会出现情绪低落、提不起精神、睡眠变差等“悲秋”表现，也就是现在年轻人常说的“emo”了。市精神病人疗养院中医内科主治中医师（精神）、中级心理治疗师吴晓丽提醒，秋季情绪问题既与自然环境变化有关，也涉及脏腑调和与心理压力，可从中西医结合角度提早调护，避免小情绪拖成“心理感冒”。

吴晓丽介绍，中医讲“秋对应于肺，肺在志为悲”，寒露之后燥邪渐盛、日照减少，容易触景生情；从现代医学看，光照不足会影响血清素、褪黑素等节律调节，部分人由此出现季节性情绪低落、兴趣下降、疲乏和睡眠紊乱。这类反应初期多以“心里发闷、想叹气”为主，若及时调节大多可改善，若持续加重则需专业介入。

吴晓丽建议，日常调护先从“接阳光、动起来”做起。晴天午后晒20分钟左右太阳，补足阳气；体力允许时做八段锦、太极拳、慢走等温和有氧运动，每周3至5次、每次30分钟左右，以微微出汗为度。寒露前后不宜大汗耗阳，可登高望远、散步赏菊，借助开阔环境疏解郁气。

吴晓丽还介绍了

居家穴位辅助安神方法：

膻中穴在两乳连线正中，按揉可宽胸理气；

内关穴在手腕横纹上约三横指处，宁心安神；

神门穴在小指侧手腕横纹凹陷处，助眠抗焦；

太冲穴在足背第一、二跖骨结合部前方，疏肝解郁；

三阴交在内踝尖上3寸，补气安神。每穴揉2至3分钟，以酸胀为度。

静心方面，吴晓丽推荐每天抽10到15分钟静坐、练字或听舒缓音乐，配合扩胸、舒展两胁的小动作；多和亲友倾诉，适度社交消解孤寂。饮食以润燥安神为主，玫瑰花、合欢花泡水疏肝解郁，百合、银耳、秋梨润肺生津，莲子、小米、桂圆养神助眠，少吃辛辣燥热之物。

吴晓丽特别强调>

如果出现长期情绪低落、失眠早醒、兴趣明显减退，自我调节两到四周仍无改善，甚至产生消极想法，应尽快到精神卫生或心理专科就诊。世界精神卫生日的意义，在于让公众把“看心理”和“看感冒”一样看待，早识别、早调节、早求医，平稳过秋。

记者：潘温祥

编辑：刘晓芳

监制：黄而海 林玮佳

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