好医声｜节后返岗 这样赶走“假期综合征”

国庆长假画上句号，不少人出现睡不醒、浑身乏、吃饭没胃口、干活注意力难集中等情况，人坐到工位，心还停留在假期，这就是大家常说的“节后综合征”。怎样平稳从“休假模式”切换到“工作模式”？记者采访福州市第二总医院全科医学科主任、副主任医师贾丽霞，为广大市民送上接地气的收心调适指南。

“节后综合征算不上真正的疾病，只是生活节奏突然变化带来的身体短暂适应障碍。”贾丽霞解释，长假期间不少人习惯熬夜刷手机、睡到中午，再加上聚餐不断，顿顿大鱼大肉，生物钟、肠胃状态都被打乱。等到骤然回归紧张的工作状态，身体和心理跟不上节奏，就容易出现疲惫烦躁、肠胃发胀、入睡困难等表现，多数人经过两三天自我调整就能好转。

调好生物钟，是摆脱倦怠的第一步

贾丽霞建议，大家可以循序渐进，不用“硬逼自己早睡”。早上起床立刻拉开窗帘晒5分钟太阳，阳光是校准生物钟的天然信号，能够抑制褪黑素分泌，帮大脑快速清醒过来。午后尽量少喝咖啡、浓茶，避免干扰夜间睡眠，白天犯困可以短时间小憩，切勿久睡，防止越睡越昏沉。

肠胃也要及时“减负”

假期聚餐多，重油重糖菜肴吃得多，肠胃容易“扛不住”。节后三餐尽量回归清淡，多吃西蓝花、苹果等新鲜果蔬，搭配鸡蛋、豆腐这类优质蛋白，B族维生素有助缓解身体疲劳。每天保证喝1500至2000毫升温水，不要靠节食、饿肚子来消解假期积食，每餐七八分饱就刚刚好。

日常的“微运动”很管用

每天抽出20至30分钟快步走、拉伸身体，哪怕在家踮踮脚尖，都能刺激身体分泌内啡肽，驱散低落坏情绪。如果睡前心里烦躁、静不下来，可以花5到10分钟做呼吸放松：吸气数4秒，屏息数2秒，缓缓呼气数6秒，几组下来，交感神经慢慢平复，更利于入睡。

心态上切忌“一步到位”

贾丽霞表示，复工不要给自己堆上满满当当的任务清单，不必强求立刻达到最佳工作状态。可以先梳理手头工作，优先完成简单事项，一点点找回工作节奏。

记者：林榕昇

通讯员：朱玉

编辑：刘晓芳

监制：黄而海 林玮佳

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