秋分节气养生：润燥健脾、顾护津液

极目新闻通讯员 胡梦 万凌翔

9月23日迎来“秋分”节气，自此昼夜均分、寒凉渐生，燥邪成为此时节的主要致病邪气。从中医角度来看，秋令对应肺脏，而脾胃为后天之本、气血生化之源，脾土生肺金，若脾胃运化失常，肺津生化不足，更易被燥邪所伤，出现口干咽燥、胃脘胀闷、大便干结等不适。湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）脾胃病科黄超群副主任医师提醒，秋分养生当以“润燥健脾、顾护津液”为核心，通过饮食、穴位按摩、日常调护等简便方法，顺应节气安稳度秋。

秋分的“燥”属于凉燥，既有燥邪伤津的特点，又伴随秋凉寒气。此时养生不能一味选用寒凉滋润之品，否则易损伤脾阳，引发腹胀、腹泻、消化不良等脾胃问题；也不能过食辛辣温补之物，加重口干咽燥、大便干结等燥象。饮食应当遵循“甘温润燥、健脾和胃”的总原则，少食生冷、煎炸、辛辣刺激食物，以平和温润之品调养脾胃与津液。

专家推荐三个简单易做的食疗方，均有健脾和胃、滋阴润燥的作用，适合日常居家制作：

一是山药百合莲子粥，取山药150g、干百合20g、莲子20g、粳米100g，一同熬煮成粥即可，山药健脾益气，百合润肺润燥，莲子健脾宁心，温润不寒凉，适合脾胃虚弱、口干乏力、大便偏干的人群；

二是银耳南瓜红枣汤，取银耳1朵、南瓜200g、红枣5枚，小火炖煮30分钟，银耳滋阴润燥，南瓜温中健脾，红枣养血和胃，尤其适合脾胃偏虚、皮肤干燥、胃脘隐痛的人群；

三是茯苓芡实蒸雪梨，雪梨1个去核，放入茯苓粉10g、芡实10g，上锅蒸熟即可，茯苓健脾理气，芡实固脾止泻。雪梨润肺润燥，既能缓解秋燥，又避免雪梨寒凉伤脾，脾胃虚寒者也可适量食用。

日常配合简单的穴位按摩，可提升脾胃功能，助力燥邪消散。推荐两个易操作的穴位：

一是按揉足三里穴，足三里位于外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处，每次用拇指按揉3—5分钟，力度以有酸胀感为宜，每天早晚各1次，可健脾益气、增强脾胃运化能力；

二是按揉中脘穴，中脘穴位于脐上四寸的胃脘正中，顺时针轻柔按揉，每次3分钟，能和胃消胀、理气健脾，缓解秋分时节因饮食不当引发的腹胀、嗳气、消化不良。

秋分时节早晚温差大，日常调护也有讲究。

首先要注意腹部保暖，避免受凉伤及脾阳，平素脾胃虚弱者可常备薄款护腰腹带；

其次运动要循序渐进，可选择散步、八段锦等温和运动，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤津液，出汗后及时擦干更衣，防止风寒邪气侵入。

秋分养生贵在平和，以脾胃为根基，润燥与健脾兼顾，就能帮助身体顺应节气变化，为秋冬健康打下坚实基础。

（来源：极目新闻）

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