在减肥和美食之间，选择了……
贾玲瘦了100斤的消息
霸屏热搜
1月11日，贾玲发布长文亲自证实自己减了100斤，随即“贾玲减了100斤”话题冲上热搜第一。
看到这
小编手里的炸鸡瞬间不香了~~~
连网友们也傻眼了
这究竟是如何做到的？
这也引发了网友的反思：是节食减肥吗？
在短短一年内暴瘦100斤究竟对身体有没有坏处呢？
医生提醒道：
演员在短时间内增肥减肥
是因为角色需要
普通人减肥
一定要在保证安全的前提下进行
做到循序渐进
不能盲目追求速度
但是
对于体重摆烂的人
就会想
人生短短数十载
为了减肥
要戒掉
火锅烧烤炸鸡麻辣烫……
岂不悲哉
在内蒙古的冬天，对待美食，要保持绝对的热爱~~~这种热爱可激发创造力，比如，在雪地里放好不锈钢盘倒上酸奶加入喜欢的水果边搅碎，边翻炒，光是看就觉得满足。
冰天雪地的DIY小吃，引得网友拍手称羡，“在内蒙古真能实现炒酸奶自由啊”！
如果想吃鱼了
那就动手吧~
首先打一个大洞，再支一个冰钓包，也可以支一排冰钓包。
外面是零下20多度的冰雪天，里面穿着短袖品着茶，心生热爱，足以驱散所有的严寒！
待到鱼儿上钩，又是惬意的一天。
冰钓结束后，再去冰钓酒吧小酌一杯。
用冰制成的小酒杯，不用在酒中加冰块，陶冶属于自己冬日的情操。
想吃奶制品→
酸奶
奶茶
奶嚼口
金黄灿灿的炒米撒入奶嚼口中，一拌就可以开吃，炒米的香气与奶嚼口的浓醇丝丝交织，奶香扑鼻！
内蒙古人吃奶制品，更像是一门艺术，吃法数不胜数：奶酪、奶皮、奶酒、奶茶、奶片、奶酥、烤奶皮……
一碗热腾腾的内蒙古奶茶能开启一个内蒙古人温馨惬意的一天。
有趣的是，内蒙古的奶茶还可以加牛肉、炒米、奶豆腐、奶酪、奶皮子等，围着锅，边吃边煮。
一碗下肚，既补充蛋白质，又不失碳水。
想吃面食→
荞面饸烙
烤包子
赤峰对夹
外酥里嫩的饼皮，内馅夹着熏肉，一口咬下去，香脆适口，香飘四溢。
羊肉烧麦是呼和浩特人心目中的早点之王。一两优质呼和浩特烧麦，皮薄是前提。烧麦出锅，需要手出巧劲，才能完美地夹出一颗烧麦，否则皮破汤洒。一两烧麦，蘸山西陈醋和托县油辣椒下肚，再配一口解腻的砖茶，好生快活。
焙子也是一道美味的面点。有咸焙子、甜焙子和白焙子，根据形状不同，又可分为圆焙子、方焙子、三角焙子、牛舌头等，喷香耐饥，是呼市人的心头好。
内蒙古的莜面数后山，后山的莜面数武川。武川莜面可制成五大系列的食品——蒸、炸、氽、烙、炒，有40多个品种；其制作方法多样，搓、推、擀、卷各具特色。
其中蒸莜面就有莜面窝窝、莜面鱼鱼、莜面墩墩、莜面圪团等近20种。
想吃肉了→
来到内蒙古，怎么能不吃牛羊肉？烤、涮、煮、焖……烹饪方式数不尽。
爆炒羊肉
烤全羊
羊肉串
火锅
烧羊棒
烤羊腿
手扒肉
冰煮羊
羊头汤
羊蝎子火锅
羊杂碎汤
牛肉干
铁锅炖
全鱼宴
看完谁不想来一口？
当然，看了这些也没有影响你减肥的决心，这几个瘦身建议，还是建议你看一下……
正确的减肥方式有哪些？
首先要排除自己是否存在器质性或病理性的疾病，这些疾病靠生活方式干预是无法解决的，可能需要借助药物来维持激素的代谢水平，或手术式来切除病灶，这种情况下就不能仅靠运动和饮食来解决。
排除疾病后，大部分人的肥胖基本都和生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关系，找到影响因素并进行对应性的改善，比如吃饭的速度、睡眠的时间、抽烟喝酒这些实际都和肥胖有关系。但无论哪种减肥方式，包括手术或吃药，想要维持体重，最后都离不开饮食和运动，饮食和运动是基础。
也不推荐每天三四个小时的运动，运动强度过大对身体的损伤也是同步的，一些研究发现，每天累计运动时间不超过2个小时的效果是比较好的，如果超过两个小时，其实是弊大于利的。在减重通常是通过抗阻运动加有氧运动，其实也没有必要每天花费很多时间专门去进行运动，可以将这些运动放到日常生活中去。另外，运动前的身体评估也十分重要。
忍饥挨饿不是合理的方式
身体对食物的吸收率正常为30%-50%之间，如果长期处于饥饿状态，身体会自动增加吸收率，这时尽管在忍受饥饿，身体吸收的能量并没有少。而身体处于危机状态，减少能量消耗，增加能量储存，这样也会影响减肥的效果。适度的饥饿感在减肥过程中是推荐的，即不感觉难受。“减重的过程中，饮食也需要不断调整，在医院的门诊，第一个月往往建议患者的重点放在运动和生活方式上，适应后再加入饮食结构的调整。减重方案最重要的是要落地，即患者能够配合。”
反弹也是很多减重人群遇到的问题。许美艳指出，防止减重出现反弹，巩固期很重要。即达到减重的目标后，最好要维持当前的生活方式一段时间，包括饮食和运动习惯。
减重前，门诊通常会对患者的生活方式、以往减肥情况、心理因素、饮食习惯进行问卷调查；生化指标检查，包括肝肾功能、尿酸等；血糖、血脂、血压、甲状腺功能等指标判断代谢是否存在问题。另外，体脂率、腰臀比、身体成分等也是重点关注的指标。在减重的过程中，一个半月到两个月进行一次复诊，会对一些指标进行复查。
减重可从散步、慢走开始
对普通患者来说，在制定运动方案时，首先要看肌肉情况，对于肌肉量不够的患者不建议进行大强度长时间的运动。一方面，因为肌肉量和基础代谢率是相关的，如果肌肉量不够，贸然提高基础代谢率，就类似于巧妇难为无米之炊，没有硬件条件；另一方面，肌肉在运动过程中起到拉伸保护的作用，如果肌肉量不够，贸然增加运动时长和强度，关节更容易磨损，发生炎症、酸疼等不适。
肌肉量不够的患者一般建议先增肌：胳膊增肌，向上空举，每次5-10分钟，一天2-3次；下肢增肌，坐着将腿抬起向前绷直10-15秒，再放下，反复进行5-10分钟；腰部增肌，可以做转呼啦圈的动作，这些都可以利用生活中的碎片时间进行。
没有运动习惯的减重人群，刚开始可以选择散步，慢慢改成快步走，适应后再增加强度，如快步走加高抬腿。这样的减肥方式可能速度比较慢，却是比较稳妥的，不容易发生反弹，也不会对身体造成损伤。一些伴随心肺疾病的患者，或者大基数的患者，可能存在关节受限，在医院的减重门诊都会由康复医学科的专科医生制定运动方案，给予运动指导。
监制：张敏
文案：任镜宇
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