台“健保署”： 每天健走15分有点喘 可多活3年

原标题：台“健保署”： 每天健走15分有点喘 可多活3年

华夏经纬网 2014-08-19 13:07:34

华夏经纬网8月19日讯：据台湾媒体报道，台“健保署”昨天公布新版运动指引，强调只要每天健走15分钟，达到“说话有点喘”的低量运动标准，持之以恒，连续8年，就可增加3年寿命，降低死于癌症、心血管疾病的风险。而若每天健走30分钟，可增加4年寿命。

据报道，“国卫院研究员”温启邦汇整岛内外研究资料，分析50万人健康数据、追踪15年推论出新版运动指引。温启邦表示，以15分钟作为一个区间，从不动到开始运动，前15分钟成效最明显，若持续到超过100分钟，可达最佳效果。

“健保署”新提出的“每日15分健康转乾坤”，是目前各国建议中，运动时间最短的。“健保署”说，这不代表15分钟就够了，而是以15分为入门，逐渐增加运动量。

运动的强度和效果也有关系，温启邦举例，慢跑5分钟相当于健走15分钟，慢跑25分等于健走105分，较强的运动，对身体帮助较大。但对于完全不运动的民众，或膝盖不好的银发族，可从健走入门，再逐渐增强运动量。

心脏基金会董事长吕鸿基表示，饮食、体重控制好，80％以上的后天性心脏病可预防。“健保署长”邱淑媞说，整日“累积”运动达15到30分钟，就有健身效果。