不是富翁不中彩票你也可以幸福
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广东省委书记汪洋向干部推荐的《幸福的方法》是《纽约时报》排行榜的最佳畅销书。
汪冰
泰勒·本-沙哈尔博士开设的“积极心理学”是哈佛大学最受欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数最多的课程。在名师林立的世界一流大学里，这门备受学子们推崇的课程的“奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子。”而包含了泰勒博士课程精髓的著作《幸福的方法》目前已被翻译成16种文字在全球近20个国家和地区出版。6月3日，《幸福的方法》一书的中文译者、亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰老师作客第12期读书讲坛，用生动的案例和智慧的语言向观众作了一场精彩的讲座。
文/记者 谭 敏
图/记者 顾展旭
幸福箴言：
幸福的人生不是没有痛苦的，而是在体验压力和痛苦的同时，又能体验到快乐。
幸福不是拥有。
不要寄托太多东西在明天，重要的是你今天怎么过，过得幸福不幸福。
人生的许多痛苦是无法选择的，但是对待痛苦的方法是可以选择的。幸福的真谛就在于接受。
为什么会不幸福？
在群体的压力下，我们已经忘记了什么是自己内心中真正想要的幸福，而只是去达成社会和家庭的期待。
为什么人们会不幸福？汪冰以一个小的心理实验开始了讲座。他说：“请大家跟着我，把拇指和食指扣成一个指环，放到自己的脸颊上。”虽然，他的动作是将指环放在了下巴上，可是，还是有不少人跟着他做同样的动作。他解释说，他观察到观众中有三种：一种是跟着他做错的；一种是本来自己做对了，看了周围的人又改回错的；还有一种也是很少的一部分人是将指环放在脸颊上的。可见，在群体的压力和影响下，坚持自己是很困难的。我们从小被教育干这干那，已经忘记了什么是自己内心中真正想要的幸福，而只是去达成社会和家庭的期待。这是我们不幸福的重要原因。而人生最应该在意的是主观的幸福感和内心的幸福感。
他说，从某种意义上来说，每个人都是千万富翁。他问现场的人，如果出10万元购买你们的右手，有多少人愿意？如果出100万元，有多少人愿意出卖听力？如果出1000万元，有多少人愿意出让视觉？现场都没有人愿意。可见，每个人对自己的估价都超过了1110万。有人问：这有什么用呢？还是还不了贷款买不了房？汪冰认为，这就是问题的症结所在，如果每个人都用房子车子来衡量价值时，就会陷入价值评判的焦虑中。如果不从积极的方面考虑问题，不改变自己的心态，就无法获得幸福。
汪冰说，生活中有令人不快的事情，如果整天想着，只会让痛苦越来越大。只有接受，痛苦对我们的影响才会更小。幸福的人生不是没有痛苦的，而是在体验压力和痛苦的同时，又能体验到快乐。幸福的真谛就在于接受。
幸福不是起点和终点，而是过程
一个中了彩票大奖的人与一个高位截瘫不得不靠轮椅生活的人相比，一年后两个人的幸福感相差无几。
有的女士为了穿高跟鞋宁可贴着创可贴，有的小伙子谈恋爱时可以站着等女友一个小时。这是为什么呢？汪冰认为，这背后揭示出了幸福的真谛，当我们可以做出牺牲，忍受痛苦时，其背后隐含的心理事实就是“人不怕受苦，就怕受的苦没有价值”。幸福就是有价值的受苦。幸福的生活不是没有痛苦的，而是有一个比例，幸福=快乐/痛苦，幸福=现实/理想。
许多人总是幻想着能中彩票，觉得中了彩票很幸福。可是，从上世纪70年代起就有人在研究的一项调查结果显示，一个中了彩票大奖的人与一个高位截瘫不得不靠轮椅生活的人相比，一年后两个人的幸福感相差无几。这个结果显然大大出乎了人们的意料之外。汪冰解释说，事实上，幸福感的决定因素50%在于遗传，40%在于人主观的行动，而仅有10%跟外界的环境因素有关。
调查显示，涨工资带来的幸福感通常不超过一周或一个月。人有适应的天性，如果以拥有来作为幸福的来源，就会很快感觉不到。人的快乐增长是有一个边际效应的，存5万元有幸福感，但是要有双倍的幸福感，可能就需要再存10万元或更多，因此，经济发展到一定程度后，该怎样来让人幸福和满足？该怎样让人获得持续的幸福感？汪冰给出的答案是，幸福的人很少有闲的，我们一直在做事的时候，就会有新的挑战、新的成长、新的关系、新的收获、新的变化，这些才能帮我们克服适应性，获得持续的幸福。
幸福不是起点和终点，更是中间的过程，幸福不是拥有，而是你做了什么。只有持续地努力，才能获得幸福。当我们投身能够让自己幸福的活动时，本身就是幸福。汪冰举了一个例子，一个人从小到大给自己定下许多目标，认为这些目标都达到了自己就会幸福，可是从小到大，一个一个目标都实现了，但幸福却没有来。所以，不要寄托太多东西在明天，重要的是你今天怎么过，过得幸福不幸福。中国人总是认为今天是为了明天更幸福，觉得目标实现是最幸福的。目前我们的幸福感下降是因为我们不重视过程，从目标到目标，过得很忙碌，目标即使实现了，但也不幸福。就如同一个老人跟一个年轻人去登喜马拉雅山，年轻人走得很快，只想快点到达目的地，却没有欣赏到风景，也觉得很累。
幸福的目标=投入+快乐+意义
什么样的目标是让我们可以享受过程的？汪冰说，幸福的目标=投入+快乐+意义。
快乐代表现在的美好时光，意义则是指目的，在于未来的利益。只有追求让我们从内心真正感到有意义的目标，才能让我们感觉幸福。因此，赚钱多并不是幸福，只有赚钱和内在的目标联系在一起，才能带来价值和幸福的满足。
汪冰说，意义对人是很重要的，在痛苦中找到意义，比无意义的生活有价值。有意义的事情再小，也比无意义的事有价值。
人生是没有绝对和确定的意义的。在存在主义心理学里，不应该问生活和工作有什么意义，而应该创造出生活和工作的意义来。找寻意义不是为了别人，而是为了我们自己。我们在生活中应经常询问，我希望赋予生活什么意义。对意义和目标的追求是心灵健康的核心。
幸福小窍门
想“三件好事儿”
获“幸福强心剂”
汪冰认为，幸福没有魔法，但有一些科学实践的方法。
比如，统计表明，69%的婚姻问题是不能解决的。但是当双方发现维持这种亲密关系的价值超过了问题时，还是可以积极对待的。他告诉大家，在人际关系中，不是非好即坏，坏和好可接受的比例是1：3～5，而夫妻和亲子关系中，这个比例为1：1。也就是说，要维持良好的同事同学之类的关系，对方可以容忍你夸3～5次，批评一次，而对于孩子和爱人，夸一次骂一次就可保持良好的关系了。
比如，每天花20分钟和孩子在一起，不去评判和改变他。对亲子关系是很有帮助的。
汪冰说，一个幸福的经历，可以感染到我们生活中的许多地方。这种“幸福强心剂”就像是暗室中的蜡烛，可以点亮整个屋子一样，生活中虽小但幸福的经历可以带给我们意义和快乐，帮我们渡过困难的时期。
如何才能让我们注入“幸福强心剂”，汪冰推荐了“三件好事儿”的办法，回忆上一周（一天中）发生的三件好事情，把它们写下来，并想想这些好事为什么发生？你或者他人做了一些什么？坚持这样做，让它成为你生活中的一种习惯，不仅可以带给我们快乐的心情和幸福的感受，还可以带给我们新的力量。
嘉宾介绍：
汪冰，积极心理学专家，亚洲积极心理研究院首席研究员，曾作为哈佛大学积极心理学讲师泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-shahar）博士的助手，协助泰勒博士工作，翻译、审校了泰勒博士的全部讲课资料及出版书籍，是泰勒博士《幸福的方法》一书的译者，也是泰勒博士在亚洲地区授权的“积极心理学”讲师。目前致力于积极心理学在中国的本土化。