日本精神科医生教你“过目不忘的读书法”

原标题：日本精神科医生教你“过目不忘的读书法”

刚刚读过的书，马上就忘记内容；特意细细品读的书，结果在记忆中没留下一丝痕迹；明明是一本超级好玩的书，但没过多久就回忆不起来了。或许你也有这样的情况？

2015年4月，在日本出版的一本关于读书方法的书引起读者广泛关注。这本书为上述难题提出了解决办法。书名是《过目不忘的读书法》。该书自出版以来，位居日本亚马逊网站读书法第一名长达4个多月。目前，该书简体中文版由中国青年出版社出版发行。

该书作者桦泽紫苑有着多重身份，他是一名精神科医生；他也是社交媒体大V，通过网络为网友提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，并被认为是“日本最懂网络的精神科医生”；他还是一个爱书人，在过去20年间的读书量超过6000册；同时也是一名作家。此外他还每年写3本书，还在医院坐诊，并且每月读30本书，每月在电影院看十场以上的电影，每年还有两次长途旅行……

他是怎么做到的？桦泽紫苑将其归结为他独特的读书法，能有效地将输入转变为输出，高效地实现工作、生活、学习的平衡。

《过目不忘的读书法》即是桦泽紫苑首次从精神科医生的角度，揭秘以大脑科学为依据的高效记忆读书法，帮助读者实现高质量的阅读，达到深度阅读的水准。

桦泽紫苑读书法的核心是什么呢？概括起来包括：输出读书法、脑内物质读书法、碎片时间读书法。

输出读书法，是指在阅读之后采取各种输出的方法，从而加深对此书内容的记忆。输出的方法包括：做笔记、与别人探讨此书、摘选精彩片段、撰写书评并在社交媒体分享。

脑内物质读书法：是指在阅读时有意识让大脑分泌肾上腺素、多巴胺、内啡肽等脑内物质，可更加长期地记忆书中内容。大脑分泌的物质，人怎么能决定呢？其实人是有办法让大脑分泌脑内物质的，比如设定阅读目标，给自己限定阅读时间，在买到书之后立即阅读等等。

碎片时间读书法，作者极力反对在上下班路程中看手机，认为那是浪费时间且低效，他建议能将这些碎片时间利用起来阅读。作者本人所阅读的大部分书就是通过碎片时间完成阅读的。作者建议可以梳理一天中所有的15分钟的时间碎片，15分钟也是一个人能高度集中精力的时间单位。

钟青