国足队医：先评估，后锻炼

原标题：国足队医：先评估，后锻炼

“千变万化由我运，下体两脚定乾坤”，陈氏太极强调“落地生根”，因此锻炼腿步力量是太极入门的基础训练。有没有想过，一个太极的入门级动作可以对半月板损伤有帮助？广州陈正雷太极会馆的郭阳阳老师有个学生便是通过“脚下生根”的基础训练动作——起跑半蹲式，让半月板的伤病得到缓解。

专题策划 郑少山 专题图文 信息时报记者 邹甜

辅助练习

人物介绍

郭阳阳，广州陈正雷太极会馆认证导师。中国武术六段，河南省一级拳师。来自太极拳发源地，自幼热爱传统文化，并跟随当地太极拳名家系统习练陈氏太极拳，多次在国际国内太极拳比赛中获得冠军。

2013年起任教于广州陈正雷太极会馆，其性格豪爽仗义，颇有侠女之风范，教学热情而又细致，极富责任感，连续两年获评广州陈正雷太极会馆“最具人气教练员”。

现身说法

陈先生，太极初学者，热爱爬山和徒步，近两年膝盖不舒服，发现半月板损伤。

在学习太极时与郭阳阳老师讨教后，后者建议其使用起跑半蹲式这个动作。通过几天的练习，陈先生明显感觉到腿力有增强，半月板的症状有缓解。

郭阳阳老师表示，这是一个帮助加强大腿力量的训练动作，陈先生认为对半月板伤病有帮助。

动作要领

辅助练习：单手扶墙，借助墙去稳定身体平衡，这个动作老少皆宜，整体来讲比较轻松。

原地练习

原地练习：通过身体去平衡整个动作。

右手微微握拳，手心朝下平放于胸前。跑步下蹲，左手轻轻握拳方在身体左侧，眼看前方，背处于斜面，支撑腿的脚要实脚贴地，屈膝，臀部向后顶，顶出去之后感觉臀大肌发紧，大腿受力，髋关节内收。

最大受力点为支撑腿的髋关节和臀部。

根据个人承受能力去调整背部与地面的角度，身子往前压得越低，支撑腿的力量越大。

左右腿为一组，每组以30秒为宜，每天做3组为宜，量不在大，贵在坚持。

郭阳阳：

脚下生根 让腿脚有力

半月板损伤首先是膝关节容易发软，人会不知不觉中突然失去平衡，随时会有要跪下去的感觉，膝盖发颤，有些伤患关节里会吱吱作响。

起跑半蹲式动作属于太极基础训练中的单腿支撑，这个动作第一能达到太极讲求的“脚下生根”，注重脚底支撑，第二对膝盖有稳固作用，第三能让全身达到平衡。

练太极一段时间的人都会感觉到腿有力，在我们看来，腿就是根，根强壮了树才能长得更高大。所以该训练无疑可以加强膝盖力量，对半月板的伤患来说，会有治疗的促进作用。

医生意见：

中国男子足球队队医陈斌：半月板损伤是足球项目最常见的病症之一，陈斌在足球圈有多年的从业经验，担任过深圳队和华夏幸福队的队医，也是中国男足的队医之一。对于郭阳阳老师的说法，他表示可以参考，但由于每个人的情况不一样，因此具体情况还要根据医生指导。

“治疗半月板损伤，基本上是三分治疗、七分训练，但治疗是核心，先要把问题控制住，然后通过合理的运动达到康复目的。”对于郭阳阳提供的缓解半月板的动作治疗，陈斌认为伤病患者一开始动作不宜身位过低过大，“比如做过手术的，如果训练量太大很可能会影响手术疤痕或缺损部位的恢复，做过手术的最好还是要有专人专项的康复师带训练人更安全。”

陈斌认为，半月板康复的惯常康复手段是静力半蹲及用弹力带康复，“运动康复概念太大，具体做法还是要根据实际情况先作出一个评估再进行训练”。