《仿佛若有光：女主播抑郁症日记》

原标题：《仿佛若有光：女主播抑郁症日记》

在心理层面，你一直后退，等待你的并不会是海阔天空，而是心理疾病

避免抑郁症第二招——准备一个“舒压保健箱”。平日里要有一些自我减压的小技巧，很多方法可能只对你自己有用，但是没关系，把它存起来，在心里储备一个“舒压保健箱”。

当压力大的时候，无论是某段音乐、笑话、拳击手套、涂色书、玩偶、游戏，还是精油、香薰，或者是你喜欢捏来捏去的塑料泡泡，无论是什么，只要对你有用，它们就是你的好伙伴。不管是透过我们的鼻子让味道来帮助我们，还是透过我们的耳朵让一些声音来帮助我们，其实我们都可以看到，这些舒缓压力的方法在对我们的感觉器官起作用，而这些私密的“好伙伴”，都可以让我们在面对压力的时候，不会太快地掉入抑郁症的陷阱。

避免抑郁症第三招——让自己动起来。动起来，不仅仅是运动，更重要的是行动。很多抑郁症患者在得病之前大都经历过类似拖延症的症状。生病之前，性格中那种不大爽利的、容易纠结、徘徊、自我谴责的个性特质十分明显，遇事反复权衡、比较，犹豫不决，因此，常常发生身体内部的自我消耗的现象。动起来，走出去，少想，多做，把行动力变成习惯，你就能将更多的精力用来应对外界挑战，而不是用在自我消耗和自我谴责上面。

避免抑郁症第四招——别把你的愤怒藏起来。抑郁症患者很多都是个性敏感、脆弱、善良、认真、谨慎、勤奋、追求完美、自我加压的老好人。很多时候他们在内心积攒了太多的负面情绪，而由于顾及面子、怕伤了和气，所以往往不敢表达，时间长了也就感觉不到自己的愤怒了。

可是愤怒的情绪就像是气球，它只会越吹越大，不会自己消散，于是这些负面情绪会转化成很多的其他的情绪出来困扰你，比如内疚、消沉、失望、挫败感、不自信、不相信他人、多疑、总觉得不公平，甚至讨好、妥协、软弱、害怕冲突等，这些行为都是愤怒的“分身”。

当患者无处发泄、不敢发泄、不会发泄这些愤怒时，它们就会变成一把又一把的刀子来割伤自己的心。当这些负面情绪都转化成对自己的攻击时，你离身体生病和精神生病就不远了，抑郁症或者是更加可怕的身体疾病一定会在前方等着你！

所以，气愤的时候，一定要及时找人说出来，让最亲近的人陪你“骂骂娘”；被伤害的时候，一定要告诉对方“你的言行伤害了我”，而不是默默忍受；当遭受不公平的对待，要尽可能地为自己讨说法；当遇到争吵等有冲突的场面时，可以不口出恶言激怒对方，但是不要逃避冲突，要鼓励自己在冲突中待着，别怕。在人际交往中，“退一步海阔天空”有时候并不灵，在心理层面，你一直后退，等待你的并不会是海阔天空，而是心理疾病！

抑郁症的真相是——生活对不会爱自己的人的一个提醒和一次惩罚。因此，只有真正学习爱惜你自己，你才有可能避免抑郁症的困扰。

（连载完）