“美国队长”克里斯·埃文斯教你如何成为真男神！

原标题：“美国队长”克里斯·埃文斯教你如何成为真男神！

《美国队长3》终于要上映，相信漫威粉们早就迫不及待了。美队VS钢铁侠，想想都超燃！

曾经有媒体就漫威最受欢迎的英雄做了调查，钢铁侠高票领先，美国队长紧随其后。

" src='http://p0.ifengimg.com/cmpp/2016/05/05/18/b62118b9-89c8-49a0-9251-0eafdc1a9c3f_size13_w600_h301.jpeg-contentimage' >

拥有如此高人气，这和美队的扮演者 Chris Evans 的完美演绎脱不开关系。

在出演美队前，Evans一直是身材好、颜值高的标准美式帅哥，凭借俊朗的外形和阳光的气质，被人称为“少年水蜜桃”。

" src='http://p0.ifengimg.com/cmpp/2016/05/05/18/e6dd8d99-9046-4c8e-968f-7a6b33047874_size43_w547_h648.jpeg-contentimage' >

这个阳光少年有着强大的运动天赋和热情，自从16岁开始拍摄广告后，就一直保持着打篮球和橄榄球的习惯。

在Chris Evans真正意义上的处女座《少儿不宜》开拍前，导演说要赤裸上身，他认为只有健康的肌肉才能让表演更加自信，从此便爱上了健身。接下来几年，基本每一位和Evans合作的导演都会对他说：请把上衣脱掉。

在2005和2007年时，Chris Evans在《神奇四侠》里扮演嘴炮无敌的霹雳火，而那一身肌肉给观众留下了更深刻的印象。

2011年，他迎来了事业的转折点《美国队长》，而此时他的维度和之前相比又增大了不少。

可惜“超级士兵血清”并不真实存在，所以他不得不用最传统的方式——健身，来得到他强壮而轮廓分明的体格。为了符合美队的扮相，Evans每天锻炼两个小时长达半年之久，还学习了柔术、空手道、拳击等，就算是爱运动的Chris Evans，面对这样的运动强度也是苦不堪言。

他还自曝说：“我每天锻炼两个小时，这很残酷，我平时喜欢锻炼的，但这次不同，我觉得自己快要练吐了，我恨那个教练，也恨这部电影，我就想回去睡上一周。”

好在《美国队长》大获成功，Chris Evans也凭借这个角色红遍全球，而当年的“少年水蜜桃”也在出演了美队后有了新的外号：“大胸甜心”。

成为“ 大胸甜心”后，他 还会心机地向别人伸出魔抓，浩克和洛基都中过招…

Evans说自己有着非常高的新陈代谢，这使他的体重很难维持，不得不增加食物摄入量，尤其是瘦肉蛋白。他每次训练大约两小时，只集中锻炼两个肌肉群。通过加大大运动量、用更快的速度、从每一个可能的角度，不断刺激自己的肌肉，直到达到他设定的健身目标。下面分享一组“美国队长”训练计划，每个动作完成4组，每组8-10次，每组之间休息60秒，每次训练后做20分钟的有氧训练，一周高强度，一周低强度循环。

第1天：双腿

杠铃深蹲、杠铃硬拉、负重提踵、弓箭步、俯卧腿弯举

第2天：胸部&肱三头肌

平板杠铃卧推举、上斜杠铃卧推举、绳索下压、双杠臂屈伸

第3天：腹肌&核心

挂腿仰卧起坐、哑铃侧腰、稳定球仰卧起坐

第4天：背部&肱二头肌

负重引体向上、杠铃划船、硬拉、站立杠铃弯举、上斜板哑铃弯举、绳索弯举、单臂哑铃弯举

第5天：双肩

杠铃推举、单臂器械侧平举、哑铃侧平举、俯身飞鸟

可以说，“大胸甜心”Chris Evans定义了男神新标准： 硬派肌肉男的硬朗气质+花样美男的超高颜值=真·男神 。

（FitTime睿健时代）

0收藏