岩壁上跳芭蕾，练好屈指肌

原标题：岩壁上跳芭蕾，练好屈指肌

攀岩运动有着“岩壁芭蕾”，“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动派生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。因此，近年来越来越受到大、中学生、城市白领，尤其是年轻一族的喜爱和追逐。

攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。特别是手指和前臂的损伤居多，因为长期训练或者训练不当就会造成手指关节损伤（扳机指）。

专题策划 郑少山

专题撰文 信息时报记者 丁伟涛

通讯员 段定章

常见伤病

腱鞘炎（扳机指）

肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不予治疗，便有可能发展成永久性的活动不便。一旦发生腱鞘炎，临床上可能出现疼痛、局部肿胀、功能障碍三个症状。

在攀岩运动中的腱鞘炎大多是屈指肌（手臂前臂肌群）腱腱鞘炎，如果长时间的腱鞘炎不予治疗，可能会因炎症吸收后出现纤维蛋白的沉积。局部可以触摸到硬结，按压硬结时有疼痛的感觉。

长期的硬结影响了肌腱的功能，在手指屈伸过程中会出现被“卡”住一样的感觉，不能伸直，用另一只手协助搬动后，手指又能活动了，在这个过程中产生像扳枪栓样的动作及弹响，所以又被称为“扳机指”或“弹响指”。

1.早期的疼痛可以没有很明确的部位，只觉得关节“别扭”。运动中和运动后有关节内酸胀、发不出力的感觉。

2.局部的肿胀有的在运动后比较明显，有的也可以不很明显。有些发病的肌腱可能会出现条索状隆起，程度不一。

3.早期的腱鞘炎对功能的影响可以不很明显，随着病情的发展，由于炎症对机体的刺激，患者感觉疼痛明显，对功能的影响也逐渐加重，尤其是清晨醒来时更加明显。

伤病预防

腱鞘炎的发生一般和过度磨损有关，所以减少和防止磨损是防治腱鞘炎的首选。预防为主，“治未病”始终是运动医学治疗学中的重要概念。这里要注意以下几个问题：

1.更规范的技术动作。常常发现出现损伤和不规范的技术动作有关，所以一定要规范技术动作，这是防止损伤的首要之招。

2.增强肌肉力量。这里涉及的肌肉力量，主要是屈指肌的肌力，当攀岩者的肌力不足以满足攀岩需要，而攀岩时又不允许有丝毫的松懈，这时为了能维持体位，攀岩者其他的肌肉必然会参与发力，其结果是动作必然走样，这是导致腱鞘炎的重要原因。因此增加肌肉力量，是防治腱鞘炎的一个重要方法。肌力增加的方法有很多，选择适合你的动作，选择适宜的力量、次数、组数的配合，耐心训练，循序渐进地提高肌力，一定会看到成效的。

3.必要的防护。用支持带包扎手指，能取代部分腱鞘的功能，有效地保护腱鞘，防止腱鞘炎的发生。尤其是肌肉力量较小的岩友，训练又不够，每次攀岩前做必要的包扎是很有效的防止腱鞘炎的方法。包扎时要选择合适的部位和力度，既要对腱鞘有紧缩的作用，又要防止影响血液循环，最好是在专业医生的指导下进行。

4.及时的按摩。每次攀岩后最好能做一些局部按摩，也可以做一些自我按摩揉搓的治疗。局部按摩揉搓能明显改善局部血液供应，对疲劳的恢复起着积极的作用。

伤病处理

中医治疗：手部腱鞘以经过肺经、大肠经为主，所以治疗以疏通肺经、大肠经经络、放松前臂肌肉为主，配合点按或者针刺合谷、手三里、列缺。早、中期轻度的腱鞘炎用热敷、按摩治疗即可，一般休息三周左右，大多能痊愈，在此期间要控制攀岩强度，增加前臂静态训练，按摩治疗时要注意控制按摩的力量和次数。