老年朋友适合“黄昏练”

原标题：老年朋友适合“黄昏练”

信息时报讯 （记者 熊佳焰 通讯员 黄贤君 白恬） 冬季到了，许多老年朋友仍习惯早起，顺便晨练。坚持运动当然是好习惯，如果把运动时间改在下午4时到6时会更好哦！近日记者采访医生了解到，人在清早的血压和心率本来就偏高，此时做运动，老年人容易出现心脑血管事件。

广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，根据《2014年中国心血管病报告》，我国18岁以上高血压患病率为24%，2014年高血压患者约有2.7亿人。治疗高血压，除了药物控制，更需要有健康的生活方式。有调查显示，科学合理的体育锻炼能够降低收缩压4～9毫米汞柱。高血压患者进行健康正确的运动，一方面可以锻炼心肺功能，一方面可以控制血压、调节血脂、血糖，降低冠心病的发生率。值得注意的是，临床上出现过不少因运动强度过大或本身疾病情况不适宜运动而发生的不良事件。

黄兆琦提到，很多老年人都喜欢晨起运动，其实这一做法不合适，“我们的血压和心率受神经体液因素的影响。在清晨的时候，体内交感神经处于兴奋的状态，多数人的血压和心率处于相对较高的状态。如果清早进行运动，老年人容易出现心脑血管事件。”最佳的运动时间为下午4时到6时。

适合高血压患者的运动方式有游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等。对于大多数中老年人来说，如果长期使用不正确的姿势慢跑或爬山，容易引起膝关节的受损。而游泳是全身有氧运动，对膝关节的磨损也是最小的。黄兆琦推荐，中老年人可多选择游泳和快走，注意在运动之前进行充分的热身。

血压偏高的朋友

如何规律运动？

●运动时间

下午4时到6时最佳。

●运动频率

每周4～5次，每次持续40分钟以上，最好隔天一次。

●运动方式

游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步。

●运动强度

判断运动强度两种方法：

1.运动时最大心率要在运动前心率的基础上增加30～40次/分。

2.运动后5～6分钟，血压和心率恢复到运动前的数据，说明强度是合适的，如果超过这个恢复时间则说明运动强度过大。