看看你适合哪种减肥法

原标题：看看你适合哪种减肥法

严重肥胖者

别用跑步机减肥

体重指数40以下的

可尝试游泳减重

三月不减肥，四月徒伤悲。天气转暖，春意渐浓，人们恨不得赶紧脱掉身上的棉衣，但面对冬季攒了一身的脂肪又开始发愁。

3月“减肥季”来临，众多的减肥办法，到底哪种办法最有效？下面这四大减肥方法，总有一款适合你！

本报讯（华商晨报 华商响网记者 周苗苗）开春了，又到了“减肥季”，可是五花八门的减肥方法又让有减肥需求的人们无从选择。

今年29岁的刘先生自打结婚后，体重就像吹气球一样直线上升，在一年多的时间里增长了一百多斤，最胖的时候甚至达到了360斤。身高只有一米七的刘先生，因为严重肥胖连走路都费劲，而且并发了睡眠呼吸暂停、脂肪肝、高血脂等问题。

从发胖以来，刘先生也尝试了各种的减肥方式，节食、运动、中医针灸、按摩等等，但是没有起到任何效果，而且在运动时还弄伤了脚踝。

去年，为了减肥刘先生特意到北京接受了胃束带手术，也就是在胃上打个结，控制食物摄入量的手术。手术后瘦得很明显，本来以为减肥成功的他没想到瘦了90斤后体重不降反升，很快又反弹到290斤，到现在体重一直也都没啥太大变化。

中国医科大学附属第四医院副院长、减重及代谢外科主任王勇表示，刘先生之所以减肥不成功，是因为选择的减肥方式不对，对于他这样的严重肥胖的人群来说，运动、节食、中医等基本都是无效的。

那么，究竟哪种减肥方式更适合自己呢？王勇对常见的几种减肥方法加以说明，为不同需求的人选择适合的减肥方法提供建议。

运动减肥

适合超重或肥胖的

青少年、超重人群

王勇介绍，目前比较有效、公认的科学减肥方式就是运动。但是运动减肥也有一定的局限和限制，并不是所有肥胖人群都适合运动减肥。

运动时随着人体耗氧量增加，需要增加肌肉含量改善运动能力，所以运动时一部分的脂肪转化成了肌肉，所以运动减肥能够减轻的体重重量是有限的，一般情况最多只能够减少一二十斤。

而且，脂肪和肌肉之间可以互相转化，一旦停止运动，体内不需要过多的肌肉来增加运动能力，肌肉就会重新转化成脂肪，也就是会造成体重反弹。

不过体重指数在40以下的肥胖人群可以尝试游泳减重，因为游泳既是一种能够减重的有氧运动，并且由于浮力作用下肢关节不易出现损伤。

另外，不要选择跑步机进行运动减肥，因为使用跑步机可能会对膝关节产生严重的损伤，尤其是对严重肥胖人群来说。

运动减肥适宜人群

超重或肥胖的青少年。青少年运动耐受力比较强，而且青少年肥胖多为营养过剩引起的肥胖，体内脂肪更容易被运动代谢掉，并且青少年处于生长发育期，能够很快将代谢产物排出体外，不容易产生疲劳，而且运动也能促进生长发育。

超重人群。体重指数在25~28之间的超重人群通过运动减肥是有效的，通过运动能够减掉的体重正好符合这类人群的减重需求。

运动减肥不适宜人群

体重指数超过30的人群运动减肥效果不佳，如果体重指数超过40就不应再尝试运动减肥。因为严重肥胖人群可能在运动中对膝关节、髋关节、踝关节这三个下肢关节造成损伤，这些人一旦出现关节损伤由于体重过重也很难恢复。

适合超重、轻度肥胖人群

减肥中运动是开放“出口”，节食就是管住“入口”，运动和节食应该是相互配合的。

食物中糖分越高，肥胖就更容易发生，越精细的食物越容易胖，比如大米、白面等。

王勇介绍，有的过于精细的食物被处理得很白，其细胞壁的成分含量已经很少，基本都是淀粉，大量摄入可导致肥胖，且迅速升糖。

“哥本哈根减肥法”目前很流行，这套减肥法13天为一个周期，每天三餐，三餐以黑咖啡、鸡蛋、牛排、三文鱼、蔬菜、酸奶、橄榄油等为主要食材，每天的搭配都不同。

不过，王勇认为这种减肥方法并不能达到持久减重的目的，这是因为人对吃东西是有欲望的，这种减肥方式是把食欲固化，但是一旦超过13天后，这种累积的食欲就会“迸发”，导致更多的进食，并造成体重的反弹，而且反弹的程度会超过减掉的重量。

节食减肥适宜人群

超重人群。体重指数在25~29之间的超重人群最佳的减肥方式就是饮食结构调整，减少高热量食物的摄入，并且配合科学的运动。

轻度肥胖人群。体重指数在30~35之间的人也可以尝试改善饮食结构调整的方式来减重，不过想要达到效果，必须要长期坚持。

另外，虽然对于中度以上肥胖人群来说，节食减肥的效果不太明显，但是出于防止体重继续增加以及预防并发症角度的考虑，也要对饮食结构进行调整，避免高油高脂高塘饮食的摄入。

手术减肥

适合中重度肥胖、

肥胖合并糖尿病人群

王勇介绍，袖状胃切除术以及胃旁路手术是最常用、最有效的两种手术方式。

手术减肥适宜人群

中重度肥胖患者。体重指数大于35的肥胖患者运动、节食、中医等减肥方法基本无效，只能通过手术来减重。

肥胖合并糖尿病等代谢综合征的人群。体重指数30~35之间已经发生糖尿病、高血脂、高血压的肥胖患者，如果不及时减重，可能会使代谢综合征更加严重，甚至危及生命。原则上16~65岁的人群才可以通过手术减肥，不过如果肥胖程度已经危及生命，医生可根据患者实际状况将年龄放宽。

手术减肥不适宜人群

体重指数小于30的人群。这类人群最好的减肥方式还是合理的饮食结构，配合科学的运动。

将减重手术当成美容瘦身的人群。王勇表示，手术减肥族根本的目的是通过减肥，治疗肥胖患者因为过度肥胖导致的糖尿病、高血压等疾病，并不是一味地追求纤瘦，这也是不推荐体重超重不严重的人群采用手术减肥的原因之一。

中医减肥

适合超重

及轻度肥胖人群

通过针灸、火罐、按摩等方式减肥，主要依靠的是通过中医的方式改善人体的内分泌系统，促进体内代谢，进而对减重能够起到一定的作用。

需关注的是，目前市场上有许多宣称无副作用的中药减肥茶，对此王勇建议，目前世界范围内还没有任何能够有效减肥并没有副作用的减肥药，所以一旦涉及到内用药，无论是中药还是西药，都一定要慎重，最好不要使用。

以减肥茶为例，很多减肥茶都含有促进排泄的成分，通过促进排泄要减少肠道对食物的吸收，以达到控制体重的目的。不过，长期服用大量减肥茶会扰乱胃肠道正常菌群和功能，严重的就可能导致结肠黑便病。

中医减肥适宜人群

超重及轻度肥胖人群。这类人因为需要减掉的体重不多，所以可以通过改善内分泌的方法来减重。需提醒的是，如果想采用中医物理疗法进行减重，一定要到正规、有资质的中医院和中医科进行治疗。

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）

正常体重 18.5-24.9

超重 25-29.9

轻度肥胖 30-34.9

中度肥胖 35-39.9

重度肥胖 ＞40