你信吗：“咖啡午睡”令你精力充沛

原标题：你信吗：“咖啡午睡”令你精力充沛

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本报讯 日本和英国科学家的最新研究发现：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分钟（右图），能够令咖啡和睡眠两者相得益彰，将提神的功效发挥到最大。有了这个办法后，人们也许无需再在咖啡和午睡之间纠结了。

文/熙怡

小睡20分钟之前喝一杯咖啡

在度过了令人疲惫的星期一上午之后，很多人在脑海里可能纠结两件事：是喝杯咖啡提神？还是睡个午觉提神？

然而，日本和英国科学家的最新研究发现：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分钟，能够令咖啡和睡眠两者相得益彰，将提神的功效发挥到最大。有了这个办法后，人们也许无需再在咖啡和午睡之间纠结了。

科学家将这种新的提神办法称之为“咖啡午睡（coffee nap）”。他们表示，在小睡20分钟之前喝一杯咖啡，有助将咖啡因对大脑的提神作用发挥到极致。

据英国媒体报道，研究人员约瑟夫·斯特罗姆伯格表示，在经过一个上午的连续工作后，人的大脑开始分泌单磷酸腺苷——它会令人感到疲惫和昏昏欲睡。而咖啡因进入大脑后，能够刺激神经细胞，令人清醒。

咖啡因20分钟后开始刺激大脑

人们喝下一杯咖啡后，咖啡因通过小肠被吸收到体内，流入血管，再由血管进入大脑。人们从喝下咖啡到大脑感受到咖啡因的刺激，整个过程需要20分钟左右。

另一方面，睡眠也是一个清除单磷酸腺苷的过程。这意味着如果小睡20分钟后醒来，这时睡前喝下的咖啡正好开始影响大脑，发挥提神的作用。

英国拉夫堡大学的研究人员邀请一组感到疲倦的志愿者参加15分钟的“咖啡午睡”试验，结果发现他们醒来后在驾驶操作上所犯的错误次数下降。

日本的试验则发现，缺乏正常睡眠的人，通过“咖啡午睡”的办法可以在精神上支撑得比较久。

研究人员表示，研究证明，“咖啡午睡”的提神效果，要比单是喝咖啡或者单是睡午觉更出色。研究人员提醒，由于人的体质不同，“咖啡午睡”最好不要超过20分钟，以免进入深层睡眠。时间短一点，例如十来分钟也可以。