暴走3天膝盖磨坏了

原标题：暴走3天膝盖磨坏了

暴走并非人人适合，快步走即可

时间、路程以自身能承受为标准

发现疼痛等异常必须立即就医 　　心急锻炼，结果伤害了无辜的胳膊腿儿，做这种蠢事的人还真不少。

医生提醒大家伙儿：暴走并非人人适合。锻炼是为了强身健体，但首先要了解自己的身体素质，从自己实际情况出发，制定可行性计划，循序渐进，量力而行，得在保障健康的基础上运动才行。 　　为降指标 伤害了好大腿

家住明廉地区的李大娘，近几年格外发福。于是，血压、血脂、胆固醇都噌噌往上涨。

“听人家说暴走能把这些指标都走下去，还能减肥，我就下定决心，必须立刻行动起来。”李大娘说。

于是，李大娘开始绕着小河边跟着大家走，第一天一口气走了10圈，也不知道具体多少公里，反正走了2个多小时，后半段真是咬牙坚持下来的。第一天没咋地，第二天接着走，可第二天走完回家她就发现腿不咋好使，尤其往下蹲特别费劲，蹲下去再站起来就更费劲。大娘老伴儿说刚锻炼就这样，得坚持。结果第三天刚开始走就腿疼，没走几圈就疼得受不了了，回家一上楼梯，就听膝盖嘎巴一声，大娘坐地下就动不了了。

“来到医院发现，跟我一样的患者非常多。住院的患者里得有一半儿啊。”李大娘说。

一周遇7例 中老年人居多

沈阳市骨科医院骨伤三病房主任周双全接受记者采访时说，天气转暖后，这类由于锻炼身体造成关节伤害的患者就特别多，上周一周我们就遇到7例，最严重的需要置换关节，基本都为中老年人，女性居多。

上述病例应该是一个典型的膝关节滑膜炎。其症状为：上下楼梯费劲，蹲下去起不来，走远路两腿僵直不听使唤。

暴走对膝关节的伤害，主要表现为因积累性劳损诱发半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱。人们通常理解半月板损伤一定与运动中摔倒和扭伤有关，其实不然，发生在剧烈体育活动如足球、篮球、羽毛球中的半月板损伤，称为急性撕裂。而由于长时间暴走而导致的半月板反复积累性磨损伤，称为慢性退行性撕裂。

另外，人到35岁以后，关节、软骨等就会发生退行性改变，但多数人感觉不到这种改变，运动时不注重自我保护，久而久之造成骨关节损伤。尤其是中老年人，往往有骨质疏松，剧烈运动后会感觉膝盖疼，这其实就是骨关节损伤的表现。尤其是暴走，特别容易损伤膝关节。此外，长期登山、跳绳、蹲起等运动也会损伤膝关节，大家运动时应量力而为。

快步走 每天30~45分钟

中老年女性因其生理特点，体内雌激素下降，极易导致低骨量、骨质疏松及关节软骨变薄、变脆和老化，所以强身健体防衰老的同时，要讲究运动方式的合理性，过度就会带来负面影响，暴走会加速膝关节软骨磨损，当这层关节软骨因运动不当受破坏，磨损加重并失去正常弹性和强度时，会引起软骨下骨头外露，裸露的骨头有神经支配，从而产生关节疼痛并导致活动屈伸受限，诱发膝关节炎早至。

科学合理的走路健身，可改善心肺功能、消耗人体多余热量、减肥瘦身，医生建议：肥胖人不宜长距离走路；普通女性每天平均走路达3000~3500步，不建议更年期女性长时间走路；快步走每日30~45分钟为宜。

华商晨报 华商响网主任记者 孙晶晶