戒烟路上需要“正能量”

原标题：戒烟路上需要“正能量”

5月31日是“世界无烟日”。记者在采访中了解到，一些烟民面临着同样的苦恼———已经深知吸烟的危害、有过戒烟的尝试，却由于没有掌握有效的戒烟方法而导致反复尝试戒烟均没有成功。戒烟前需要做哪些准备？戒烟过程中可能会遭遇哪些“强敌”？如何闯过戒烟开始后那段难熬的阶段？就此，记者采访了有关专家。

戒烟有哪些绊脚石？

谈到戒烟可能遇到的挑战，石家庄市12320卫生热线戒烟咨询员王书会表示，戒烟本身是不容易的，尽管知道吸烟有害，但具体有怎样的危害和多大的危害，一些人并不清楚。对戒断症状的出现没有清楚的认识。

烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，具有高复发的特点。因此，戒烟是一个长期的过程，很多人通常需要尝试很多次才能永远把烟戒掉。对此，王书会建议戒烟者一直要坚定自己戒烟的意愿，并且在戒烟后牢记任何时候都不能再吸一口，这样戒烟的时间越长，复吸的可能性越小。

谈到导致戒烟失败的主要原因，王书会认为，这包括：一些人找不到强烈的戒烟理由，戒烟的动机不明确；维持戒烟状态的信心和动力随着时间的推移可能发生动摇，对戒烟知识信息掌握不够；没有制定适合自己的切实可行的戒烟计划，对日常生活中时常引起吸烟的情境没有很好的戒烟应对策略。

戒烟前做四方面周详准备

据河北省疾病预防控制中心健康教育所副所长郭晓亮介绍，戒烟是否成功，可以参考以下三个因素：第一，克服生理依赖，即由于尼古丁成瘾而产生的戒断症状；第二，克服心理依赖，即戒除“心瘾”，在压力、孤独、无聊或生气时能够以健康积极的心态去缓解和应对；第三，克服社会文化及环境因素的影响，在有吸烟行为的社交场合及容易产生吸烟行为的内外环境刺激下无吸烟的欲望和冲动。

郭晓亮建议，吸烟者应从以下四方面进行戒烟之前的准备：

设定戒烟日；

告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解与支持；

预见在戒烟中可能出现的问题，特别是在戒烟最初几周内可能出现的问题或困难，如尼古丁戒断症状等；

处理掉身边与吸烟相关的物品，在完全戒烟前使家中与办公室(桌)成为无烟环境。

多途径获取戒烟正能量

一些戒烟者开始戒烟后的戒断症状会在停止吸烟后的几个小时内出现，戒烟后的头三周比较难熬，尤其是第一周可能更为严重。对此，郭晓亮建议戒烟者可从以下几个方面积极应对：

应对戒断症状最主要的方法是听取专业医生针对个人健康状况提出的戒烟建议等；

向戒烟门诊等寻求专业的戒烟帮助；

向成功戒烟者学习戒烟经验；

控制饮食，加强锻炼，预防体重增加；

尝试其他戒烟小技巧。如5D戒烟方法，即向身边的人宣告(declare)自己戒烟的决定，借此争取他人支持；然后采取拖延(delay)策略降低烟瘾，延迟吸烟行为；烟瘾难忍时，深呼吸(deepbreathing)、饮水(drinkwater)，以及改做其他事(dosomethingelse)，务求分散注意力，减低心瘾。

除了社会支持，还需要一定的环境支持，因为任何与吸烟相关的场景和物品都可以让吸烟者在戒烟一段时间后重新燃起对吸烟的记忆。营造这种戒烟环境，需要家人、朋友和同事的共同努力，同时也需要吸烟者采取切实的行动来维持，如清除家庭、工作场所中以及随身携带的烟、打火机和烟灰缸等烟具。