倒行倒立 保健作用很有限

近年来，倒退走路、倒立行走等“倒行逆施”的锻炼方式受到一些人的追捧。但医学专家提醒，这些方法保健作用有限，练习时须提防摔伤、大脑爆血管等意外。

倒行：控制不好易摔跤

从生物力学的原理分析，人体脊柱与下肢关节是适应向前走路的。人体关节在不断重复的着力之下会发生退行性病变，从而造成酸痛。倒行可以活动关节不常受力的部分，让韧带和肌肉放松，理论上有助于关节的应力趋于平衡，在短时间内有舒缓疼痛的作用。但倒行不能逆转关节的退变，而且，在倒行过程中，眼睛看不到地上的情况，控制不好很容易摔跤。跌倒后，双手很难支撑，容易扭伤踝关节；有些人在倒行时会不自觉地扭头看后方，可增加颈部肌肉疲劳。

专家建议，身体不太敏捷的人不要用倒行方式锻炼。

倒立：血液可压爆大脑血管

在重力作用下，人体全身血液有沉到身体下方的倾向，要通过心脏把血泵上头部给大脑供血。倒立的好处是增加流向脑部的血流，理论上可让大脑的供血量变得充足，增加脑细胞的营养，但实际是否有益有待证实。倒立还可锻炼人体平衡协调能力，增加上肢肌肉力量。

然而，年纪大的人不宜做倒立。中老年人血管逐渐变脆，血液压向头部有爆血管的风险。普通人若没有经常训练，倒立时手腕也很容易扭伤，甚至发生骨折。头手倒立需要发达的颈肌支撑，颈椎病患者做的时候要十分谨慎。

（何筝 整理）