三个关键词 保护膝关节

□赵桂昕

运动、步行、上楼梯……关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中“压力”最大的。自然状况下，膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响，需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。

防寒保暖 由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

控制体重 造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，加上钙质流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此，控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

科学运动 运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养，改善、延缓软骨衰老，这是从根本上预防骨关节炎的办法。但是关键在于应该有一个正确的方法和活动度，进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。

膝关节功能不好的人应避免关节负重锻炼，如长跑、登山等；需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；反复下蹲的锻炼。游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。