运动后喝柠檬水更解渴

挂浙二专家号 上大家健康网

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■大家讲堂（每周都有专家视频讲座）

见习记者 葛丹娣 通讯员 徐尤佳

夏天最显身材，很多身材不佳的人会加入夏季运动减肥大军。本周，快报旗下大家健康网《大家讲堂》邀请杭州市中医院康复科倪克锋副主任医师，来讲讲夏季如何健康运动的相关知识。

“夏季运动需要注意的是运动的时间及强度，考虑到夏季昼长夜短，建议在清晨和傍晚锻炼比较适宜。”倪医师说，“这样既可避免紫外线的伤害，又能防中暑。”

如何减少运动伤害？

倪医师说，要根据自己的身体情况来定制运动方案，包括运动的强度、内容；运动时最好找个人陪，好有个照应；同时，在运动前后要注意饮食和休息。

每次运动的强度可通过最高靶心率来衡量。最高靶心率=（220-年龄），即运动完后每分钟脉搏的跳动数。

一般人运动结束后，达到最高靶心率的70%比较好，这既能促进心肺功能，又不会伤害身体，心脏功能不好的人，建议不要超过60%。

很多人在运动后，会有这样的体会：水喝了很多，肚子也很撑，但口还是渴。

倪医师建议，不妨在温水里加几片柠檬，再放点盐。柠檬水比较解渴，放点盐，可避免运动后出现电解质紊乱。

特别要提醒的是，运动后千万不要马上喝冰镇饮料、矿泉水，否则容易出现胃痉挛，诱发胃部疾病。

更多关于夏季运动的知识，请登录大家健康网（djjk.cn）首页，点击《大家讲堂》收看倪医师的讲座视频。

今晚7:00-8:00，倪医师将在线答疑，你有任何运动方面的问题，都可咨询他。倪医师已实名注册“大家微博”（djjk.cn），你有相关健康问题，也可在大家微博上咨询他。

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