足量饮水，养出健康好身体 | 策马向健康
2026-02-28 19:45:14健康中国
马年小目标
每天喝够水、喝对水，不只是解渴，更是对全身细胞的温柔滋养。
新的一年
养成喝水好习惯
1喝多少水？
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和的气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天饮水1700毫升，女性每天饮水1500毫升。
饮水核心在于“个性化”，需结合年龄、体重、运动量、环境温湿度等因素调整。在保证基础摄入的基础上（1500~1700毫升/天），还可以通过尿液颜色直观地判断饮水是否充足。尿液呈淡黄色或清澈如水，通常代表水分充足；若尿液呈深黄色，则提示需要立刻补水。
2喝什么水？
首选：白开水、淡茶水。它们无额外能量、糖分和添加剂，能被身体快速、直接吸收利用，是补水的最佳选择。
次选：无糖咖啡、柠檬水、花果茶。黑咖啡和无糖茶同样有益，但需注意咖啡因有利尿作用，喝咖啡时可适当额外补充一点水分。自制的柠檬水或花草茶，既能增添风味，又无健康负担。
辅助：牛奶、无糖豆浆、清汤。它们不仅能“补水”，还能提供蛋白质、维生素、电解质等营养素，可以作为饮食中的水分来源。
3怎么喝水？
晨起喝一杯温白开水（200~300毫升），缓解夜间生理性缺水，降低血液黏稠度，唤醒肠胃活力；饭前半小时喝一杯水，增加饱腹感，有助于控制食量；饭后半小时再补充水分，避免稀释胃液，影响消化；全天将饮水量均匀分配在起床后、工作间隙、运动前中后等各个时段。
来源：《大众健康》杂志
审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
策划：王宁 余运西
漫画：朱蕾蕾
制图：王珺珂
编辑：王珺珂 陈秀超
为您推荐
千龙网2026-03-02 17:12:21
央视网2026-03-02 16:52:31
最高人民检察院2026-03-02 16:51:25
最高人民法院2026-03-02 16:36:03
【好评中国】西安网评：校准政绩“指南针”，答好时代“民生卷”
西安网2026-03-02 16:32:03
四川新闻网2026-03-02 16:31:18
中国江苏网2026-03-02 16:30:30
中国甘肃网2026-03-02 16:29:56
央广网2026-03-02 16:27:21
央视新闻2026-03-02 16:24:34
央广网2026-03-02 16:23:12
央视网2026-03-02 16:21:51
2026-03-02 16:18:14
视频丨今年“春风行动”已举办2.2万场招聘活动 哪些岗位需求旺盛？
央视新闻2026-03-02 16:16:38
理响中国·图个明白|为2030立个flag——中国式现代化的“十五五”叙事
光明网2026-03-02 16:15:21
央视新闻2026-03-02 16:14:22
视频丨全国中小学今起陆续开学，春季新学期有哪些新政策新变化？
央视新闻2026-03-02 16:10:58
经济日报2026-03-02 15:52:10
中国新闻网2026-03-02 15:50:47
央视新闻2026-03-02 15:49:30
央视新闻2026-03-02 15:48:32
2026-03-02 15:47:14
人民日报2026-03-02 15:46:39
2026-03-02 15:45:21
千龙网2026-03-02 12:02:12
新疆乌鲁木齐造雪师黄文勇“游客多，每晚都要及时补雪”（新春走基层）
人民日报2026-03-02 10:34:24
石榴云2026-03-02 10:32:14
中国新闻网2026-03-02 10:31:37
【东西问】中国“马”跑进联合国 跨越多国的“生肖对话”何以延续12年
中国新闻网2026-03-02 10:30:26
人民日报海外版2026-03-02 10:29:00