告别久坐，起身动出好状态 | 策马向健康
2026-02-26 19:09:24健康中国
马年小目标
坚持定时起身活动，先养成习惯，再逐步调整工作和生活环境，尝试多样活动方式，让身体远离久坐疲惫。
新的一年
培养定时起身好习惯
1
打破惯性
从设置定时提醒开始，每隔30～40分钟提醒一次，温和提示音即可，及时唤醒身体，避免长时间保持坐姿，主动起身活动。
2
调整环境
办公室可尝试坐姿与站姿交替办公，初练者从每次站立10分钟开始，也可以准备一个矮凳轮换踩脚，变换姿势，缓解疲劳；家中将瑜伽垫铺在常经过的区域，借助视觉提示，自然完成拉伸动作。
3
转变观念
切勿用夜间或周末的高强度运动，弥补日间久坐。在日常工作中，通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度；每周固定安排几次快走、游泳或力量训练等。两者结合，让健康效果更稳固。
来源：《大众健康》杂志
审核：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心骨科主任医师 林红 北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 余运西
漫画：朱蕾蕾
制图：王珺珂
编辑：王珺珂 陈秀超
为您推荐
天山网2026-02-27 22:04:13
中国新闻网2026-02-27 22:03:39
人民网2026-02-27 22:02:29
全球媒体聚焦 | 埃及学者表示2026年中国两会 为全球南方带来新发展机遇
总台环球资讯广播2026-02-27 22:00:29
全球媒体聚焦 | 哈萨克斯坦媒体：科技创新是中国“十五五”规划建议的核心
总台环球资讯广播2026-02-27 21:59:51
2026-02-27 21:57:17
全球洞察 | 德国学者：德中经济关系“向新发展” 世界需要两国“携手合作”
总台环球资讯广播2026-02-27 21:55:59
中国新闻网2026-02-27 21:55:19
健康中国2026-02-27 21:53:41
健康中国2026-02-27 21:51:29
数读中国开局新活力｜26趟次专列护航20000余人返岗 “点对点”服务温暖复工开新局
央广网2026-02-27 21:35:24
【驶向春天的中国】AI创意动画：“智”享出行，这个春运有点酷
未来网2026-02-27 21:34:14
光明网2026-02-27 21:32:57
央广财评 | 高质量发展、实干担当 各地 “新春第一会” 践行正确政绩观
央广网2026-02-27 21:32:21
人民日报2026-02-27 21:26:56
光明网2026-02-27 21:24:08
焦点访谈｜从“靠天吃饭”到“精耕细作” 蹚出一条脱贫致富新路子
央视网2026-02-27 21:20:57
央视新闻2026-02-27 21:19:24
人民日报2026-02-27 21:17:56
中国青年报2026-02-27 21:16:43
央视新闻2026-02-27 21:14:41
央视新闻2026-02-27 21:11:34
新春走基层丨探访六盘山青年“野保”团队——海拔2200米的“生命方舟”
中国青年报2026-02-27 21:07:16
新春新气象：各地重大工程建设 “加速跑” 助力“十五五”开好局起好步
央视网2026-02-27 21:06:15
中国新闻网2026-02-27 21:04:29
央视网2026-02-27 21:02:36
2026-02-27 21:00:56
北京时间2026-02-27 20:50:13
北京时间2026-02-27 20:50:06
北京时间2026-02-27 20:49:58