你的用脑卫生，正在被这个坏习惯破坏
最近学了个新词：「用脑卫生」——
通过一些保护大脑的习惯：充足睡眠、规律运动、适当学点新东西、多接触大自然等，让大脑可以干干净净、清清爽爽、敞敞亮亮地高效工作。
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相反，睡眠不足、压力过大、高糖高脂饮食等坏习惯，都是破坏用脑卫生的。
好家伙，此时一个临近年末手里一堆 DDL，每天高压上班晚上回家边吃麻辣鲜香外卖边刷手机到深夜的打工人轻轻碎了。
——我的脑子也太不卫生了吧！！
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别急，事情还可以更坏除了这些之外，还有一件我们可能每天都在做的事，也正在破坏用脑卫生——
多线程工作
（multi-tasking）
简单来说，它的意思是「同时干着好几件事」，在工作场景里尤为常见。
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一边和客户打电话对接工作，一边在微信上向领导同步进展；
一边写 PPT，一边回工作群消息……
每天的工作都穿插在各种任务里，根本没法沉浸做完一件事再开始下一件。
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周旋在多项工作之间时，大脑也开始变得……不干净了。
人类的大脑
其实并不能真正「一心多用」
天下人苦多线程工作久矣。
这种工作状态让人手忙脚乱、心烦意乱，是最真实的反应。
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可怕的是，总有声音在对你说——这是你自己的问题。
很多招聘要求里写着，希望你有 multitasking 的能力；
身边的同事看起来全都好好的，似乎只有你自己疲于应付；
再回忆一下小时候看的职场剧，那些职场精英们也都是运筹帷幄、三头六臂，同时处理两件甚至两件以上事情。
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在这种压力下，很多人甚至会故意培养自己的「多线程工作」能力，认为这样可以锻炼大脑。
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停！很多时候，你以为的「一心多用」，全都是错觉。
大脑比你想象得要无能一些（大脑：？），一次只能顾好一件事。需要处理两个信息时，大脑前额叶（负责高级认知）并不是同时处理，而是要分先后顺序，完成对第一个刺激的加工和反应后，才能开始第二个。
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说是「一边」写 PPT 「一边」回微信，其实每次被微信消息打断之后，再回到 PPT 都需要时间重新加载思路。
你以为你在一心多用，实则在频繁切换。多线程工作的本质就是「频繁任务切换」。
研究发现，频繁的任务切换，其实是在让大脑反复「重启」。每一次切换，大脑都要调用大量的注意力资源，来重新调整注意力和思维规则。
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你想，不对呀——有些时候自己确实是在同时做两件事啊，而且效率反而更高了🤔比如，一边工作一边听歌……
你的感觉是对的。当手头的工作是熟悉的、重复的时，听着歌做确实没问题，甚至可以提升效率。
但这只限于做不复杂、不太用动脑子的工作，这种工作和听歌都不涉及认知处理，严格意义上其实也不算真正的「多任务」。
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经常一心多用
可能损伤大脑的认知功能
多线程工作让人效率降低，是显而易见的事情。忙了一天发现什么都没做成，要到下班之后才能开始真正开始专心上班。
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不少研究都发现，无论是针对学生，还是已经工作的成年人，进行多任务处理都会让 TA 们的表现变差，学生会有更差的 GPA，成年人会有更低的工作效率。
这很容易理解，毕竟刚才说了，多任务处理的本质是频繁切换，而每次切换都会折损一些脑力。相当于两辆车同时出发，一辆一脚油门开到底，另一辆刚发动又急刹车，开了半天一回头只开出一百米。
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除了影响效率之外，多线程工作还可能对我们的大脑有实打实的影响，让大脑「变笨」。
2014 年的一项研究，通过扫描实验者的大脑发现，平时更频繁进行多任务处理的人，大脑前扣带皮层的灰质密度相对较小，而这个脑区与认知能力有关。
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另一项 2009 年的经典研究也发现，比起不经常进行多任务处理的人，那些自称频繁进行多任务处理的人，在多项认知控制任务上表现更差，包括过滤无关信息、任务切换和工作记忆等。
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也就是说，频繁进行多任务处理，非但不能「锻炼大脑」，还可能影响大脑认知。
如果你觉得每天同时干很多事情，脑子变得浑浑噩噩，这并不是错觉。
在这个要求你三头六臂的世界里
努力保持自己的节奏
大部分工作都会一定程度上涉及「多线程」，这是客观事实。那我们还能怎么做呢？
首先，面对每一个都很急的需求，会焦头烂额是正常的，别自责。
然后，面对在无法改变的事情时，我们起码可以想办法让自己更好过一点。
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01 尽量排除干扰。
（如果无法完全排除干扰）
工作场合中的所谓干扰，主要是指无孔不入的消息。
你可以告诉自己：除了那些规定必须秒回的消息之外，没有消息是需要秒回的。
你完全可以自己来制定规则、把控节奏，比如每一个小时抽出 5 分钟时间来集中回消息，不要频繁被时不时就进来的消息打乱自己的节奏。
要知道，如果一个人的信息真的紧迫到必须秒回的程度，TA 是会打电话的。
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02 尽量乱中有序，给最重要的工作留出时间。
事情再多，也有个轻重缓急。优先处理重要且紧急的任务，可以有效减少压力和焦虑感。
如果实在太忙，没时间给任务分类（或者重要且紧急的事情太多），起码可以把待办事项写下来。这样可以更直观地看到都有哪些任务，避免所有事情在脑海中混沌一片，也不用脑子再重新回忆一遍任务。
每完成一项画一个✅，还会更有成就感。
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要知道，「多线程工作」本来就是强人所难的。人非哪吒，不能三头六臂才正常。
努力找到自己的节奏，一件一件事来，想象自己是一个早高峰的早餐摊摊主，对那些任务说：「别急，做完你的再做你的！」
事情总会做完的。
祝大家都可以这样轻盈下班！
图片来源：《JOJO 的奇妙冒险》
帮大家搜罗了一些有助于用脑卫生的、从混乱的多线程工作中脱离的实用小技巧：
1️⃣ 事情一件一件做，每做完一件就夸夸自己，强行获得正反馈；
2️⃣ 给自己约个会议室，有仪式感地专心做自己的事（会议室太紧俏的公司慎用）；
3️⃣ 给电脑屏幕分屏，专注当下任务；
4️⃣ 给自己打造「经常看不到信息，急事打电话」的人设，减少信息干扰。
还有什么好方法，大家也可以在评论区继续互帮互助～
本文审核专家
胡佳雪
浙江大学神经科学博士
