三个关键时期，如何滋养自己︱世界精神卫生日

2025年10月10日世界精神卫生日。今年全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”。

如何判断一个人的心理是否健康？心理学家安东诺夫斯基的“健康起源学”理论认为，心理健康是一个不断应对压力、动态调整的过程。心理健康的人具有三个特点：可理解性（认为压力是可解释的）、可控性（相信自己能应对压力）、意义感（认为压力值得投入、自己和世界是有意义的）。这三种感知构成了心理的一致性，能帮助我们在生活中保持内心坚定。

现代社会的快节奏、激烈竞争和过载信息，不断冲击着人们的可理解性与可控性。海量信息和利益至上的价值观，也挑战着人们意义感的建立。人的一生会经历不同的心理发展阶段。心理学家埃里克森的人格发展八阶段理论告诉我们，每个人生阶段都有需要完成的核心心理任务，将核心心理任务处理好，能获得人格力量；处理不好，则可能埋下隐患，导致一些心理问题。

让我们一起认识心理健康的特征，了解不同年龄段人群的心理挑战，学习如何守护心理健康。

青春期是一个人从儿童走向成年的重要阶段。这个阶段的青少年，生理上经历性成熟和大脑不平衡发育，比如，主管理性的前额叶还不够完善、主管情绪的杏仁核相对敏感。这一阶段的核心心理任务是寻找“我是谁”的答案。他们希望获得同伴认可、摆脱父母束缚，内心时常充满矛盾。

一般来说，青少年常面临三个压力来源：学业竞争、同伴关系和权威关系。如果以上压力持续得不到管理，加上青春期心理的脆弱性，青少年可能产生焦虑、抑郁等问题。比如，高中生小张学习成绩处于班上中游水平，他对未来没有清晰的想法，看到有的同学目标明确，自己更加迷茫，心情也越来越差。后来，小张逐渐沉迷于网络游戏，因为他在虚拟世界能获得成就感，回避不快乐的时光。小张的父母很心急，但他们越是责骂小张，小张越是封闭自己。

建议：对青少年来说，迷茫是常态。青少年要探索自己的爱好，参加感兴趣的社团，与信任的长辈多交流，学习情绪调节方法和人际交往技能。如果青少年内心感到持续痛苦，就应寻求专业医生的帮助。对家长来说，对青少年的教育要从“管教”变为“陪伴和引导”，多倾听、少评判，多引导、少责骂，适当放手，让孩子学会自己选择并承担责任。

弗洛伊德说：“精神健康的人，总是努力地工作及爱人。”成年人的世界，也多是围绕工作和亲密关系展开。

现代职场的高要求、快节奏，容易让个体陷入职业耗竭状态：情感耗竭、去人格化和成就感降低。当一个人反复努力却难见成效时，可能陷入“习得性无助”的漩涡，认为无法改变结果，产生无意义感和自我怀疑。而那些“成功突围”“升职加薪”的人，也有可能遭遇一段时间的情绪危机。比如，小李因工作表现优秀被提升为项目经理，但管理工作与之前的技术工作完全不同。他每天忙于协调职场关系、开会，感觉自己不擅长人际管理，逐渐出现焦虑、失眠。

亲密关系中，与伴侣、父母、孩子的关系，总是牵动着成年人的神经，他们也面临着代际观念差异、育儿压力等带来的挑战。不管是与父母还是与孩子相处，成年人都需要重新审视过往的互动模式：有时改变，有时妥协；有时设立边界，有时灵活应对。在育儿过程中，成年人要牢记“60分父母”的理念，不偏听、盲信某种教育方法，努力对孩子做到因材施教。

建议：建立社会支持系统，主动维护朋友圈。设定边界，必要时学会对身边的不合理要求说“不”，即使这些要求来自领导、父母和孩子。练习自我关怀，尝试像对待好朋友一样对待自己。允许自己有不完美和失败的时候，进行积极的自我对话。

每个人都终将老去。很多时候，退休意味着原有的社会节律、参与感和成就感被突然打断，于是，有些人在退休后出现了情绪危机，尤其是在工作中投入和收获较多的人。

身体健康是老年期的关注重点。随着年龄的增长，身体机能出现正常变化，如视力和听力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此产生“失能焦虑”，感到价值感降低。

建议：退休前主动调整心理状态，积极规划退休生活，寻找新的兴趣，培养爱好。接纳身体的局限性，通过定期体检、适度锻炼、合理饮食和社会交往维持功能。将关注点从失去转向获得，如自由时间、人生阅历和智慧，在家庭和社会中传递支持与温暖。

来源：《大众健康》杂志

作者：北京大学第六医院精神科副主任医师 姜思思

审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第六医院临床心理科/临床心理中心主任医师 黄薛冰

策划：余运西 王宁

编辑：李君