开学一段时间了,
保护眼健康,
家长和孩子应该怎么做?
养成良好的用眼、护眼习惯,
保护远视储备,避免损伤视力,
以下实用攻略请收藏。
坐姿不正确,比如驼背、歪坐、趴着学习,会让孩子的眼睛离屏幕太近,容易导致眼睛疲劳。孩子们要记住“一拳一尺一寸”的原则:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离),眼睛与书本保持至少一尺(约33厘米)的距离,握笔的手指与笔尖保持一寸(约3.3厘米)的距离。
另外,孩子用眼应遵循“20-20-20”原则:每用眼20分钟,就要看20英尺(约6米)外的东西20秒钟,帮助眼睛放松。
孩子应在明亮的环境下用眼,如在家中设置阅读区域,区域内的光线要均匀、明亮,不要在昏暗的环境下阅读。如果光线不足,需要打开顶灯或使用台灯。同时,孩子要尽量避免长时间使用电子产品,学习时选择大屏幕的设备。
非学习时,每次使用电子产品时间最好在15分钟以内,每天累计不超过1小时。孩子使用电子设备时,与电脑至少距离70厘米,与手机至少距离30厘米,与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。
孩子的眼健康也需要良好的营养和充足的睡眠来保障。家长要确保孩子饮食多样化,摄入足够的蛋白质、钙和维生素。
蛋白质有助于眼睛组织的修复和生长,而钙则是眼睛内部的重要成分之一。新鲜水果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E,对眼睛有益。同时,家长要限制孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量,这些食物不仅可能影响眼睛,还可能影响血糖水平和整体健康。
充足的睡眠对孩子的眼健康同样重要。睡眠时,眼睛能够得到充分的休息,有助于预防眼睛疲劳和其他眼部问题的发生。
鼓励孩子参与户外活动,“目”浴阳光是最简单、最有效、最经济的近视防控手段。有研究指出,孩子每天增加40分钟户外活动,3年内近视发生率相对下降23%。
因此,建议孩子尽量保证每天都有户外活动时间,最好每天能有2小时,或者每周累计达到14个小时。户外活动也可间歇进行,增加户外活动的次数和方式,如增加白天的课外活动、户外上课、课间休息走出教室、上学和放学步行等。
户外活动的关键在于白天和户外,而不在于活动的形式。只要在有阳光的户外,即使什么都不做,也能起到预防近视的作用。
我们可以尽量选择更加合适的户外场地,以达到更高的户外活动效率。比如,亮度较高(>10000勒克斯)的操场、足球场等空旷场地等。走廊、树荫下也有不错的亮度(>7000勒克斯),游乐场的亮度(>3000勒克斯)也是可以的。
最近的研究结果发现,有效的户外活动需要在亮度>2000勒克斯的场地上,每次持续15分钟以上。在阴天或比较暗的情况下,则可能需要更长的户外活动时间,才能有更好的保护视力的效果。
视力和眼睛的发育,在不同的年龄有不同的正常值,我们提倡家长重视孩子屈光发育档案的建立。这对于孩子的屈光发育状态、是否有充足的远视储备、是否需要进行干预以及干预是否有效等情况,都能够提供有效信息,以便于医生与家长一起制订个性化的近视管理方案。
如果监测发现孩子的远视储备消耗过快,则要警惕近视,及时干预治疗。建议孩子每3个月或半年检查一次视力,一旦发现异常,应由医生调整检查周期。
来源:学生健康报
作者:中山大学中山眼科中心 杨晓 王梦怡
审核:国家健康科普专家库成员、中山大学中山眼科中心主任 林浩添
策划:张灿灿 王宁
编辑:李君
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