“打败”刘畊宏的 没想到是爬行
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“打败”刘畊宏的 没想到是爬行

“打败”刘畊宏的 没想到是爬行

不论是刘畊宏直播、飞盘还是爬行,运动养生永不过时。

“半夜凌晨1点,我突发奇想决定尝试一下爬行,就在床上浅爬了一下,全身心泛起了一种前所未有的感觉,难道这就是他们说的‘远古的召唤’吗?”

最近爬行有多火?这篇名为《半夜爬行之吓坏亲妈》的笔记在小红书上获得了5.5万赞,可以证明其热度。

是的,你没有看错,“爬行”即字面意义上的“手脚并用在地上前行”。作为一种养生运动,爬行火了。

和此前受到追捧的网红运动不同,爬行仿佛自带一种神秘的魔力。从对它敬而远之到成为爱好者,只需要一次尝试。

当你第一次在网络上见到有人集体爬行的照片或视频时,你的第一反应八成会是“黑人问号脸”,然后不屑一顾地划过去。

但多刷到几次相关帖子,你的内心可能就会开始动摇:“这有用吗?我要不要也试试?”

据尝试过爬行的人说,只要双手着地,就能“感受到远古的呼唤,一天的疲惫烟消云散”。

这夸张的形容,听起来更令人摸不着头脑了。

爬行养生,真的有那么神奇吗?

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爬行,居然不是“迷惑行为”

在5G冲浪选手的印象里,近期爬行的“火”,是从年轻人中“燃”起来的。

据说,最初是某传媒大学有同学匿名发帖,询问有没有人愿意一起尝试爬行。

在校园里集体爬行的图片和视频传播到大学圈子后,其他高校的学生也开始组织爬行活动。

网传大学生爬行的动图。

网传大学生爬行的动图。

《新周刊》记者统计网络帖子发现,很多年轻人尝试爬行的理由是“压力太大,想放松一下”。

一位参与集体爬行的大学生称:“有些事一个人做奇怪,大家一起做就变得合理了。”一起爬行的同学都很开心,爬下来觉得特别爽,压力也得到了释放。

《半夜爬行之吓坏亲妈》笔记作者@13小同志告诉《新周刊》:“最开始是看到别人爬行,我被震撼了,就发了个帖子,评论区有姐妹推荐我也试一下。因为学业压力不小,我就尝试了,爬行时真的很放松。”

那些发帖子称自己尝试了爬行的网友们,总是以夸张的语气描述事情经过,营造出搞笑效果。在帖子的评论区,不乏一连串的“哈哈哈”,这应该也算是爬行对当事人和旁观者的“解压”之处。

尽管看起来搞笑又离谱,但爬行的确有着“健康养生”的实力。

一时兴起的年轻人,也不管动作如何,随心所欲地爬一爬,“爬完特别舒服,脊背感觉松弛了不少”。

而有意活动筋骨的中老年人,早就在练习专业的爬行了。

瑜伽中类似爬行的动作。/图虫创意

瑜伽中类似爬行的动作。/图虫创意

2017年,大河报就曾报道,在郑州的公园里,一些居民每日晨起爬行。有类似蜘蛛爬的,也有像老虎一样爬行的。专家称,爬行运动起源于华佗的“五禽戏”,即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的神态与动作以锻炼人的肢体,对腰间盘突出的患者很有好处。

2020年,抖音雷小翼师傅的热门视频,让不少人了解了“开龙脊”这个源自中国武术的动作,可以练背、练胯,提升灵活度。

除此之外,瑜伽中有“猫牛式”“爬行式”等类似爬行的动作,虽然没有真的爬动前行,但也能起到锻炼脊椎的作用。

如此看来,爬行真的不是什么“迷惑行为”,反而是一种很实用也很普遍的锻炼方式。

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“回归原始”?没那么简单

众所周知,人类在地球上出现的标志是直立行走。所以,人们调侃爬行养生,就说它是“回归原始状态”。

那些坚持爬行养生的人,常常遭到误解。在苏州张家港香山,鳄鱼团团员集体进行鳄鱼爬的视频总能在抖音上获得上万点赞,评论区偶尔有人表示不解:“人进化了多少万年才学会直立行走,爬行不就倒退回去了吗?”

但爬行,还真不是简单的“退化”。

“最早是我们几个朋友看到网上有健身教练说鳄鱼爬能锻炼核心力量,感觉挺好玩,所以我们都想尝试尝试。”苏州香山鳄鱼团的刘教官告诉《新周刊》,“去年夏天,我们在香山聆风塔那里练习爬行,很多人围观,练了几天之后就有人跟着一起爬。拍成视频发到网上后,周边更多人知道了,加入我们的人也越来越多。”

在苏州香山,鳄鱼团的集体训练。/受访者供图

在苏州香山,鳄鱼团的集体训练。/受访者供图

2021年秋天,香山鳄鱼团突然火了。刘教官说:“当时我们团长拍了一个视频,一下子获得了几百万的浏览量。”后来,他们还受邀登上了央视财经频道《职场健康课》节目。

目前,鳄鱼团有七十多名成员。“我们团年纪最小的大概30岁,最大的今年虚岁七十。还有不少外地来取经的健身爱好者,我看他们也都是40岁到60岁之间的样子。”刘教官称。

鳄鱼团的成员每天早晨6点10分到香山集合开练,练两到三次,每次约1分钟。练习完毕后,团员各自去做喜欢的运动,有跳广场舞的、练单杠双杠的,到7点左右回家吃早饭,再去上班。

集体爬行的好处是,成员之间可以互相督促。自己一个人爬,或是会不好意思,或是动作做不到位,容易放弃。“大家一起练,别人没有停,你也不好意思站起来,那就再坚持几步,往往这时就起到了锻炼作用。当你感觉到了有效果,那就更好坚持了。”

几十个团员一起戴着手套爬行,以类似俯卧撑的动作行进,“手落地后身体下沉,胸部快挨到地面时再换手换脚前进”,配合音乐节奏,每迈出一步大家都会同时喊口号。

鳄鱼团行进中。

鳄鱼团行进中。

如今,鳄鱼团已经成为苏州香山的一道风景,他们整齐划一的动作和口号极具感染力,常有人慕名来围观或取经。

经过练习,鳄鱼爬可以锻炼核心力量和心肺功能,增强肌肉、放松身心。鳄鱼团里最年长的“老大哥”称,练了一段时间后,仿佛又重新找回年轻时的感觉了。还有人在网络上分享,爬行缓解了自己腰酸背痛的症状。

不过,爬行并不像大部分人想象的那么易上手。不少人第一次加入的时候,会发现跟不上老团员的速度。刘教官表示,鳄鱼爬实际上非常消耗体力,“你想想,一般人做三四十个俯卧撑都很费劲的,爬行的每一步都是一个俯卧撑”。

“普通人想练习鳄鱼爬的话,最好有一定的运动基础,起码要能做几个俯卧撑。否则,强行按照我们的标准去爬,可能会趴在地上起不来,或者磕到下巴。”刘教官推荐体力弱的人先尝试直着手臂往前爬的动作,这样也能起到一定的锻炼作用。

爬行火了之后,一些健身博主开始在视频平台分享猫爬、猩猩爬等仿生爬行训练的方法。科普媒体果壳指出,猫爬姿势相对安全,但也不是万能的。“爬行过程中,肩和手腕需要承受较大的压力,有可能引起疼痛。”此外,高血压人群、骨质疏松人群也不适宜爬行。

社交媒体上,健身博主分享的爬行训练。/小红书截图

社交媒体上,健身博主分享的爬行训练。/小红书截图

一位资深健身教练Xuan告诉《新周刊》:“爬行可以锻炼人体的灵活性,对久坐久站的人来说还蛮好的。但如果核心力量不足,或者关节的稳定性不足,可能就爬不动,尤其是老年人容易受伤。”

她建议,运动前应适当热身、激活核心,尽量选择安全、减震、防滑的场地,避免过度抬头或低头,注意上下肢的协调、呼吸的配合等。如果想要更好地锻炼,最好在专业人士的指导下进行。

“打败”刘畊宏的 没想到是爬行

运动养生,永不过时

毫无疑问,近几年,人们越来越关注健康了。

丁香医生《2022国民健康洞察报告》显示,人们对于运动健康的自评分数有所上升,这意味着大家更愿意“动起来”了。其中,44%的受访者表示自己会定期运动健身。

图源:丁香医生《2022国民健康洞察报告》

图源:丁香医生《2022国民健康洞察报告》

为了健康养生,运动是永远不会过时的。爬行不是第一个,也不会是最后一个流行的运动。

单说今年,上半年全网争做“刘畊宏男孩/女孩”,小红书上飞盘相关的搜索量同比增长几十倍,人们不再满足于“打野球”,而是争相预约体育场馆去打羽毛球……相比起来,爬行虽然看起来有点“离谱”、缺乏高端网红气质,却因为随时随地都能做、门槛不高而成为了流行的“解压”方式。

不可否认的是,对健康问题的关注,也引发了人们关于运动的焦虑。“运动必须要出汗才有效果”“必须每天练够1小时”等想法固然是好的,但是如果做不到,反而会打击信心。

而爬行告诉我们,哪怕只运动几分钟,我们也可以得到放松、锻炼身体。

《英国运动医学杂志》上一项对4万多名参与者多年的研究表明,若每天久坐时间小于8.5小时,那么每天只需要进行11分钟中高强度的运动即可抵消风险。

时间管理畅销书作者纪元曾分享,如果总是觉得没有时间运动,可以采用“碎片化健身”的方法。在工作或学习的间隙就可以做一组运动,只要做了就算胜利。

爬行运动能火出圈,原因或许就在于,一个容错率高、易于实现的目标,更容易让人有成就感。

除此之外,一种运动的流行也离不开社交因素。当集体爬行的年轻人哈哈大笑,当网络上编出了各种爬行段子、当朋友“不怀好意”地推荐你来爬行,你不得不承认,它真的很有感染力。

人们在运动中寻求健康,说到底,运动又何尝不是为了当下这一刻的快乐?

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