敲打血海穴200次帮到你

原标题：敲打血海穴200次帮到你

□专题策划 郑少山

专题撰文 信息时报记者 丁伟涛

通讯员 郑志成

爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的，可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。不过，爬山对膝盖的损伤非常大，磨损程度远大于球类运动，稍有不慎也有可能落下病根。

俗话说，“上山容易，下山难”。这是因为人在下山时，膝关节处于交替屈膝负重的状态，这时韧带松弛、关节不稳定。另外，下山时膝关节相当于承受两倍的体重，同时还要额外承受下冲的力量，这种冲击力会加大膝关节的损伤。

尤其对于老年人来说，爬山下山都不容易。老年人骨质易流失、疏松，关节长年老化、磨损程度严重，爬山很容易成为诱因，导致膝关节意外受伤。

不仅仅是老年人，对于每个人来说，适量、规律的运动锻炼对于身体健康都是十分重要的。运动健身需要长期坚持才会收到成效，任何运动方式都不可能一朝一夕速成，因此大家运动时一定要循序渐进，不要急于求成，更不要心血来潮想起来就锻炼，要做好万无一失的预防措施。

症状

膝盖疼痛

登山的人普遍都不会注意膝盖的保护，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞和摩擦。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖的软组织就特别容易磨损，骨与骨之间的摩擦除了对半月板的损伤较为多，也很容易引发增生的情况。

大腿拉伤

在登山有部分的驴友，虽然懂的运用大腿肌肉发力，从而达到轻巧、有弹性、灵活的上下山。但是，平时缺乏对大腿肌肉的锻炼，在上下山前没有做好充分的热身，很容易在登山期间导致肌肉的拉伤，常见部位基本是股四头肌或股二头肌。

伤病预防

1.建议对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了 增加舒适感。建议有条件的可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

2.登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

3.下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

4.爬上的一些基本装备需要如：绷带、登山杖等。

伤病推拿处理

膝关节，是爬山基本涉及的部位。当发生急性损伤的时候应马上坐下休息，用绷带绑紧，按合谷穴，并敲打血海穴200下及缓解后，应适当休息，痛症解除后建议马上下山以作休息，预防再次发作。受伤24小时后作推拿按摩治疗，效果最为显著。

1.原则：以舒筋通络、强化肌肉为主。

2.取穴：血海穴、足三里穴、风市穴、阳陵穴、阴陵穴、太冲穴等。

3.手法：揉，按，点，拨，一指禅推，拔伸，摇，擦等，先轻后重，如果伤痛处不能推拿，先在健侧或者远端取穴或推拿，缓解疼痛再推拿。

4.配合治疗：火疗、针灸、火罐。

伤病康复

爬山的热爱者，大多数会出现膝盖的普遍损伤，大腿肌肉的拉伤。出现问题后，该做的一些运动康复手段或者自行的锻炼或拉伸的运动，从而加强局部的力量和稳定性。

1.半蹲运动

半蹲有无负重都可以，主要是达到膝关节的稳定性，加强大腿的核心肌群，注意半蹲时候，膝关节不要超过脚尖，否者会对膝关节增大负荷，没达到锻炼的效果。每次做15下为一组，每天6至8组。

2.直腿抬脚运动

俯卧于床，用力绷紧大腿，踝关节屈紧，膝关节伸直，抬脚45°的高度，单脚为主。每次持续30秒，然后肌肉放松休息15秒，反复30次。绷带、登山杖等。