如何使肠道永葆年轻活力？

原标题：如何使肠道永葆年轻活力？

由于生活或者工作的原因，很多人会忽略肠道保养。肠道是否健康直接决定我们生命落幕的速度，尤其是当下天气寒冷，肠道比较脆性，更要保护好自己的肠道。

肠道提前衰老引发营养吸收不足会导致身体提前衰老。在我国，肠癌患者发病年龄呈偏低趋势，40岁以下人群占全部病例的三分之一，30岁以下人群约占10%左右。第二炮兵总医院消化内科主任王瑞玲结合临床经验为大家支招肠道保健。

对号入座判定肠道是否健康？

肠道是否出现问题，可以通过一个小小的自测来检查。如果答案在4个“是”以下，说明你的肠胃状况很好；5~12个“是”，说明你已经出现了肠胃问题；13个“是”以上请赶快去医院找消化内科大夫，你的肠胃问题已经十分严重了，必须高度重视。

1.经常光顾快餐店；2.经常不吃早餐；3.经常喝酒；4.常常不吃米饭等主食；5.喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜；6.不坚持运动；7.刷牙时有牙龈出血现象；8.经常加班熬夜；9.容易感到疲劳乏力；10.容易便秘；11.头痛、肩膀痛；12.皮肤粗糙暗沉；13.容易腹胀、打嗝；14.容易烦躁、发火。

五类人群有肠功能低下危险

1.老年族：老年人随着年龄的增加，代谢也就放慢了，饭量也减少了，喜欢吃一些清淡的食物，容易消化的食物，这就表明我们的肠道的功能在低下、在衰老。有害菌、益生菌比例就会发生失调、不平衡，所以容易出现便秘、腹胀等等这些疾病，包括一些肿瘤的高发等等。

2.酒桌族：如今，不管在大城市还是小城市，大家都喜欢在周末聚一聚，喝一喝酒，一喝酒吃饭的时间就延长了，大量高热量的食物就进入了体内，加重了代谢的负担，过多的一些脂肪就堆积在体内，特别是一些中年人，大肚腩出来了。

3.IT族：年轻人在工作中都很拼命，由于工作性质，长期伏案，黑白颠倒，吃饭不规律，饮食结构不合理，容易出现肠道功能的异常。

4.出差族：对于经常出差的人来说，因为地域和环境的变化，肠道一时还没有真正适应过来，从一个冷的城市到一个热的城市，我们的胃肠还没有适合地方气候的变化，包括饮食搭配、吃饭是否规律，都容易使肠道出现问题。

5.开车族：消化肠溃疡是最多的，由于长期开车，到了吃饭时间不能按时就餐，那么胃酸分泌，没有食物去让它们进行消化，它就开始消化自己的黏膜了。

牢记七要点，肠道更年轻

1.定期让肠道休息

每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣，如果血糖不稳定，则不要使用此方法。每天喝一灌100毫升的酸奶，宜在下午4点或晚上8点喝最好，有助于补充益生菌。

2.定点吃饭，雷打不动

加班可不是什么值得骄傲的事，要付出健康的代价。让自己三餐规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

3.睡前不吃太多

在加班回家后感觉特别的饿，那就去吃个水果或者可以喝一杯温热的牛奶是比较好的。这样做不会给肠道制造太多额外负担，中段发胖、肚子胀气的问题也一起解决了。

4.精油敷足养肠法

芳香疗法专家认为，晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能，最好的利肠精油非杜松精油莫属，它能起到净化肠道粘膜，帮助身体排毒的双重作用。将双脚浸泡在40℃左右的热水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分钟左右。

5.全方位品尝食物

要做到不偏食，可以多尝试不同方位的食物，可以在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，一整天都可以吸收均衡营养，肠道才会更高兴，不闹腾。

6.不要熬夜保精力

养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多的水，不要看电视太久，不要在较暗的灯光下看报看书，睡觉前用盆热水泡泡脚，有助于睡眠质量。

7.坚持强身健体

每天抽出1个小时，进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等，但当下天气寒冷，有冠心病、高血压等疾病的老人，户外运动要格外小心，最好在中午有太阳的时候出门运动。

活力操让肠道更健康

抱腿蹬车：仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

小船平衡：1.坐稳，保持背部挺直，微微后倾。2.慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

下蹲排气式：1.自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。2.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个动作过程中，背部都要保持挺直。

眼镜蛇扭转式：俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

双腿伸展：1.仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。2.吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。

文/莫鹏（第二炮兵总医院）