女子半马本周日开跑，专家称赛前可吃点香蕉、苹果

原标题：女子半马本周日开跑，专家称赛前可吃点香蕉、苹果

重庆晨报记者 包靖

实习生 张顺利 报道

还有不到一周，2015重庆国际女子半程马拉松赛就要正式开跑，比赛当天吃什么？比赛前一周吃什么？如何不让自己被晒黑？如何让自己通过跑步把皮肤变得更漂亮？甚至女性生理期到底能不能跑步？从10月16日开始，赛事主办方和安利合作推出了为期一周的“安利纽崔莱女子马拉松冲刺训练营”，针对这些注意事项，专家们逐一为妹子们答疑解惑。

吃什么？

牛羊肉好于猪肉 补充蛋白质粉

民以食为天，在运动之前通过饮食摄取足够能量，更为重要。本次马拉松赛由安利纽崔莱提供独家营养支持，对于即将开始的比赛，安利营养师黄昭阳表示，跑步爱好者在赛前要以储备糖原为主，饮食方面少粗粮多细粮，这样才能在比赛当天有更充沛的体能。

黄昭阳称，赛前可以多吃小麦、白薯、土豆等能量较高的食物，因为马拉松需要大量能量，因此建议在赛前一周每天吃四顿饭，更好的储备糖原，增加体力和耐力。另外，赛前一周的另一个饮食核心，是需要摄入蛋白质，因此最好不要吃脂肪含量过高的猪肉，而是吃牛羊肉，同时每天配合三勺蛋白质粉。

而当天的比赛是八点半，所以早餐最迟要在六点半就必须完成，因为跑步时胃里的食物需要排空。食材方面，和赛前一周一样，甚至可以吃一勺蛋白质粉。黄昭阳表示，除此之外，赛前的补水十分重要，但切记大口喝水。“跑前半小时需要喝运动饮料，每次一小口，高频少量地去饮水。”同时黄昭阳建议，赛前吃点香蕉和苹果等，补充热量的同时，可以给参赛选手带来饱腹感。

怎么美容？

赛前清洁皮肤 赛后需补水

汗水是最好的护肤品，经常参加锻炼的女性都表示，运动和流汗，能让皮肤变得更好，跑步不仅可以促进排毒，更能让皮肤变得更通透，气色变得更好。即便如此，正确的护理措施对于女性跑步爱好者而言，依然十分重要。

“跑步时毛孔大量张开，如果不在跑前对面部进行清洁，会导致毛孔堵塞，影响汗水的正常排出。”安利美容讲师王娅表示，若防护方法不对，跑步对护肤来说则会出现反效果。

“脸上汗水太多对于皮肤会有不好的影响”，王娅建议女性跑步者在跑步时带上发带，这样既美观时尚，还可以防止过多的汗水流到脸上。同时，跑步过程中需要做好防晒措施，例如涂抹轻薄透气的防晒霜，甚至再戴一顶帽子，都是很好的方法。

跑步结束后，“需要清洗脸上的汗水”。

除此之外，补水保湿的工作也必不可少。“敷面膜、拍水等补水的方法都可以”，王娅表示。

“大姨妈”来了不建议跑

“对于国外女性而言，生理期进行跑步对运动的影响很小”，欧洲顶级跑步实验室兼跑步聚乐部Rs Lab的认证教练汤辉表示，甚至一些知名女运动员在月经期间，照样会进行比赛，“但对于中国人来说，真的不建议在经期跑步”。

汤辉说道：“这不是观念的不同，而是体质不同而造成的，简单来说，就是人种不同的原因。”

如果女性跑步爱好者坚持在经期跑步，汤辉建议在路程不长并且身体没有感到不适的前提下，进行走跑结合的方式，慢慢地完成短距离甚至是半程马拉松的比赛。