控制运动强度 不宜立即冲凉

原标题：控制运动强度 不宜立即冲凉

晨练时间适当。最好在早上5时到6时半的时间，也可选择在天气凉爽的傍晚。但雾霾天气是不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害。

运动适量补水。运动前40分钟到1小时补充水分；运动期间，遵循少量多次的原则；运动过后十分钟左右，等待心跳恢复正常之后，然后慢慢的喝水，因为运动后出汗，血液浓缩，血液黏度增高，血流缓慢，可能增加血栓形成的风险。

控制运动强度。如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热等，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。快走一次不要超10.3公里，慢跑一次不要超7.6公里，否则不仅影响关节功能，也会损伤心肺功能。

不宜立即冲凉。刚刚结束锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。再者寒冷情况下血管递质升高，会导致血压升高。正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。