内向的人如何做领导？独处可以用来做情绪管理

原标题:内向的人如何做领导？独处可以用来做情绪管理？｜2017 值得关注的10个心理研究

今天KY君为大家带来2017年值得关注的10个心理学研究。我们选择了贴近大家生活的研究来呈现，了解这些研究的结果会对我们的生活有所启示和帮助。

1. 认为自己睡眠有问题，比睡眠实际上有问题的危害更大

大家都知道睡眠质量不好，会影响人的身体、情绪各个方面。但实际上，比起客观上的睡眠不好，那些主观上更关注自己的睡眠问题、为自己的睡眠担心的人，才会有更负面的后果。

睡眠问题的程度其实各不相同。有一些人，为自己创造了一个“失眠患者身份”（insomnia identity）。美国阿拉巴马大学的学者Kenneth Lichstein做了一个研究综述，探讨这种“主观认为自己有失眠问题”跟“受到睡眠影响”之间的关系。 

通过总结和梳理20篇睡眠问题的研究，Lichtstein指出，37%的抱怨自己失眠症状的人“并未真正达到“睡眠质量低下”的标准”。这些人的睡眠虽然称不上完美，但整体依然在正常范围之内，与平均水平并没有显著差异。

但是，这些经常抱怨自己失眠、认为自己睡眠有问题的人，日常的焦虑和抑郁水平却更高。反而，很多真正有睡眠障碍、却不把它看成问题的人，却能够在情绪上不受到失眠的影响。

Lichtstein认为，这是因为那些给自己贴上“失眠患者”标签的人在睡眠上存在一定的认知偏见——是内心过度的担忧带来了负面问题，调整心态、而不需要真的改善睡眠，就能够带来好的影响。 

2. 好看的人的亲密关系寿命更短

外貌出众的人似乎常常被扣上“花心”的帽子。不过，研究表明，外表更具吸引力的人，的确更容易分手，关系也更难长久。

Christine Ma-Kellams等人（2017）做了3组研究。第一组研究中，他们跟踪调查了338名男性长达30年，从高中到中年。两位打分者（女性）就这些男性高中时的照片进行“外形魅力度”的评分。结果显示，男性中颜值水平更高的人，婚姻平均持续的时间更短——好看的男性更晚进入婚姻，平均离婚率也更高。

第二组研究，研究者们用了不同性别的知名人士作为样本，共计130位（其中男性占62%）。对外形魅力度的打分方法和打分者同研究一。结果发现，不论是男性还是女性名人，外形越出众的人婚姻持续时间越短。

在第三组研究中，研究者们想探究为什么外表出众的人更难维系婚姻。他们想知道高颜值的人，是否更不抗拒“其他可能性”。

为此，他们招募了共计134位被试（其中45%为男性）。参与研究的人需要先完成一份关于他们的感情史的问卷。接着，研究者向他们展示了一张非常有魅力的异性照片，并要求他们看着照片，就“这个人对我的吸引有多大”这个问题打分。与此同时，还会有另外两位研究人员给每位志愿者的外貌魅力值打分。

结果发现，虽然处于亲密关系中的人，会较少有魅力的其他异性吸引；但这些有伴侣的人之中，颜值更高的人给照片打出的分数更高。也就是说，好看的人更倾向于毫无芥蒂地欣赏有魅力的异性，即使自己已经有伴侣了。

3. 觉得自己不够完美，真的会让一些人产生自杀想法

完美主义（Perfectionism）是一种在思想、情绪及行为上力求完美的人格特质。 “完美主义者们”通常有着对完美的极度渴望，和对缺憾的极度恐惧。

心理学家们又将完美主义者细分为（Hewitt & Flett, 1991）：

• 他人指向型，他们对完美的追求更多施加在他人身上，常常以不切实际的标准要求他人；

• 自我指向型，他们自己对自身有着苛刻的要求，当自己觉得自己不够完美时，他们会自责。

2017年，Martin Smith等学者对近50年来相关研究进行了回顾，结果发现，完美主义与自杀之间存在着相关性。这些研究共涉及11,747名参与者，可以称得上是，目前为止对于“完美主义”与“自杀”之间关系的最完整的分析（Smith, et al., 2017）。

结果发现，自我指向型的完美主义与自杀念头存在显著的相关性，而以完美标准苛刻要求他人的（他人指向型）完美主义者与“自杀”之间则无显著相关。

另外，完美主义者众，还有一种叫作“社会指定型”。它指的是，人们因为觉得社会上的他人、例如父母，对自己有着完美的期待。这种类型的完美主义者，与持续的自杀想法之间存在着高相关（r^+=.28,p<.001）。

研究者们认为，这是因为，当人们觉得他人对自己总是有完美期待时，人们会因为害怕让他人失望而活在压力与恐惧之中，也更倾向于认为外在世界是“苛责的”、“过于严厉的”以及“总是拒绝自己的”，以至于他们会通过一些手段来逃避，比如沉迷酒精，自杀。在这些期待中，父母的评价与期待又是影响最深刻的。

4. 人们对“营利”企业有着天然的敌意

我们经常被提醒，要警惕追求利益的行为背后，可能存在着腐败与肮脏（Bhattacharjee, Dana, & Baron, 2017）。从古至今的文学和艺术作品中亦是如此，无论是莎士比亚的《威尼斯商人》还是《华尔街之狼》，追求利益的资本家们总是被刻画得残忍、卑鄙，为牟利而不择手段。

而在这种影响中，人们逐渐形成了一种根深蒂固的观念——“企业营利”与“社会效益/大众利益”之间只可能是一种“零和博弈”，即企业盈利增长必然会带来社会效益和/或大众利益的损害，而不可能是双赢的。而Bhattacharjee等人最新发布的研究中，系列实验显示这种观念的确普遍存在着。

他们从福布斯500强中随机挑选了40个企业，并请一群参与者对这些企业进行评价。结果发现，人们倾向于认为一些企业良好的经营状况，可能是通过不良商业行为获得的，它可能损害了社会大众的利益。此后，他们还发现不仅是针对某个具体的企业，一些营收状况好的“行业”也会被认为更可能是对社会/环境/大众不利的。

很多时候，一些人就是抱持着这样一种“反营利”的观念（anti-profit belief），武断地认为企业营利就会伤害大众利益，片面地仇视那些营利的公司。而这可能并不利于企业去创造更大的社会价值，因为社会与企业双赢的可能是存在的。

5. 自怀孕开始，妈妈们的自尊水平和关系满意度在三年内呈下降趋势

最近一项研究表明，妈妈们的自尊水平变化在一生中有一个重要波动：从怀孕开始到成为妈妈，她们的自尊水平和对关系的满意程度会在三年内呈下降趋势。

荷兰蒂尔堡大学的Wiebke Bleidorn和加州大学戴维斯分校的研究者们一起，对近85,000名位于挪威的妈妈进行了一项跟踪调查。每一位妈妈分别在怀孕时、分娩前后和生完孩子后填写了关于自尊水平和关系满意度的问卷。每位妈妈会在孩子36个月时，完成最后一次问卷。

结果显示，这些妈妈们的自尊水平在怀孕期间开始下降，在孩子出生后到6个月大之间有所回升，在6个月到36个月之间又开始逐渐下降。

研究者表示，这个变化模式与母亲怀孕期间身体激素等方面的变化相一致，而孩子6个月之前妈妈的自尊水平提高，可能是由于刚刚成为母亲后会有一种“把控感”和意义感。而随着孩子越来越大，母亲自尊水平的下降可能是因为成为了妈妈的女人，在身体上发生变化、在心理上承担更多、在社会上也受到一些新的约束。

不过，研究也发现，妈妈们对关系的满意度直接影响着妈妈们的自尊水平。研究团队认为，至少在孩子出生三年内，对关系感到更满意的妈妈，自我评价会更高，自我的价值感也会更强。 

6. 人们和前任做朋友，通常是出于以下7种原因

奥克兰大学的Justin Mogilski和Lisa Welling随机招募了348名志愿者（平均年龄21.43，异性恋，超过半数的志愿者近期正处于一段恋爱关系中），志愿者被要求尽量多的填写出他们认为“会和前任做朋友”的原因。最后研究者根据结果制作了包含153项原因的list。

接着，研究者们招募了另一批志愿者（N = 513），这些（异性恋）志愿者都曾经历过至少一次的分手。志愿者被要求在上文提到的list中按照“重要性”给每项打分，打分区间为1~5，1分表示“完全不重要”，5分表示“十分重要”。最后，这批志愿者填写了关于人格的调查问卷（包含Personality Inventory for DSM-B5rief Form，PID-5-BF及大五人格测试）。

结果显示，有7项关键因素导致了人们想要跟前任伴侣做朋友：

1. 依赖/感性因素，如“我们拥有很多共同的美好回忆”；ta是“支持我人生目标的人”

2. 实用因素，如“我可以坐ta的顺风车”“ta有很棒的朋友”

3. 还未切断的感情吸引，“我对ta依旧还有感觉”

4.“共同拥有”的关系，如“我们之间有／有过孩子”

5. 不断减退的浪漫吸引力，使得双方可以拥有真正的精神友情，如“我失去了对ta的性激情”

6. 维系社会关系，如“维持我们共同的朋友圈”

7. 性需求，如“我还想继续和ta保持性关系”

男性选择“实用因素”与“性需求”的比例比女性高。不过，性别对选择的影响力要远远小于个人特质。外向型的人倾向于受“实用因素”影响，而“宜人性”高的人更容易受“感性因素”影响。此外，更易受负面情绪影响的人认为“依赖/感性因素”和“还未切断的感情吸引”是与前任做朋友的重要因素。

7. 不想让别人对你印象不好，你不要做以下3件事

荷兰乌得勒支大学的Janina Steinmetz和她的同事们总结了近两年的一些心理学新研究，告诉大家“如何避免在人际交往中搞砸印象”。

首先，放弃以谦逊的说法进行自夸。Sezer, Gino和Norton等研究者举例说，当一个人在社交软件上说“今天没时间弄发型，刚从床上爬起来就出门了，结果还是被搭讪，感觉很困惑”，这样的表述可能会给人留下“有魅力”的印象。但同时也会有“反作用力”。这种方式最大的问题在于“不够真诚”，人们常常会感知到“谦虚/抱怨”背后的“骄傲嘴脸”，从而用这种方式通常会给人留下“不真诚”“不可爱”的印象。

其次，虚伪有“毁灭式”的后果。研究者Hepper等人解释说，虚伪在一些情况下的确十分“好用”，人们都喜欢被认同的感觉，但是“当面一套背后一套”的虚伪一旦被察觉真相，带来的后果却是毁灭性的，表态和做法不统一在人们眼里，是没有羞耻心、愧疚感。研究者说，（说一套做一套的）虚伪所带来的后果，比“一开始就选择做令人厌恶的事”更加严重。 

最后，避免过分自夸。研究表明，我们真的不喜欢那些抬高自己的人。比起急于让大家知道你有多棒，不如中肯地在合适的时机评价自己，让别人用更长的时间看到你的好。

8. 内向的人容易因为过高地估计压力，而失去领导的机会

此前已有研究表明，与外向者相比，内向者成长为领导的可能性更少；而新近的研究发现，内向者的“临时领导能力”更弱，即他们更容易在一些非正式的、临时、紧急的情况下难以表现出领导力。这是因为他们会过高估计了临时充当领导的难度和压力值。

研究对184名学生进行了“外向性”特质的测量，来确定他们的内向/外向水平。然后他们被指定完成一项小组领导任务，并在开始任务之前测量他们的感受。结果发现，内向者更容易对任务抱有负面情绪和感受，他们更不容易感受到开心，而更容易觉得任务是可怕的、充满压力的。

内向者如果能够意识到这一点，控制自己不要高估领导任务的难度，更有利于他们成长为领导者。

9. 大多数人都爱自欺欺人——宁愿选择不知道坏的事会发生

人们总是难以面对那些可能发生的坏事情。Gerd Gigerenzer等人的研究发现：大多数人都会因为恐惧，而宁愿不去了解坏的事情是否会发生，甚至会故意忽略与它们相关的信息。

研究对德国和西班牙的全国代表性样本进行了调查，询问他们是否会愿意知道一些与未来有关的信息，其中包括一些负面的事件信息，比如自己或伴侣死亡的日期和原因，自己的婚姻是否会以离婚收场；以及一些正面的信息，比如还未出生的孩子的性别，以及将会收到什么样的圣诞礼物。

结果发现，85-90%的参与者说，他们宁愿不知道与未来相关的那些负面事件信息。只有1%的人不论在哪种情况下，都表示自己愿意了解。

10. 短时间的独处能平复你的情绪

Thuy-vy T. Nguyen（2017）等人的一项研究表明，短时间的独处能够平复人的情绪，即短时间独处对情绪有钝化效应（deactivation effect）。

该实验招募了114名大学生作为被试者，要求他们先完成一份当下情绪体验问卷，之后研究者被分为两组。在接下来的15分钟里，实验组（N=75）的被试独自坐在舒服的坐椅中，远离电子设备、不参与任何活动；而对照组的被试（N=35）则与同性研究助手进行社交互动。之后，所有被试者再次填写情绪问卷。

结果发现，独处的被试，无论是积极情绪（如兴奋）、还是消极情绪（如愤怒、焦虑）均有下降。而参与社交互动的被试的情绪没有变化。也就是说，短时间独处对高唤醒的积极、消极情绪都有钝化效应，这个研究结果表明，人们可以利用独处来管理情绪。比如，睡前短时间的独处来平复激动的心情，或者短时间独处来缓解负面情绪。