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女生健身期间,来大姨妈要休息几天?


来源:爱健身

这是来自爱健身后台的留言,有小伙伴问:“来大姨妈要休息几天”的问题。

女生来大姨妈要休息几天,需要根据自身实际情况来定,因为每个人的大姨妈凶猛程度不同。

女生大姨妈期间有多痛苦,很多男生是不知道的,一起看图感受一下:

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从大部分女生的体会来看,大姨妈期间还是可以适度的锻炼。不过需要选择适合自己的运动方式和运动强度。比如,拉伸、快走或者减量减速跑等低强度运动。

1、经期前两天

经量较多,比较适合一些轻度的练习,比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼,不做有腹部压力的练习。

之前爱健身也有推送过《大姨妈不可怕,可怕的是大姨妈期间还在练腹肌》这篇文章,可以点击标题阅读。

2. 经期后几天

当经量变少,就可以尝试强度稍大的运动,比如快走、慢跑、快跑等。当然如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳,乏力,可以随时停下来好好休息,不用强迫自己继续练下去。

最后,女生经期锻炼应注意避免增加腹压的运动,比如深蹲、仰卧起坐。以及剧烈和震动过大的运动,比如百米跑、跳高、跳远等。每位女生的身体情况不同,经期的锻炼要根据自己身体情况来调整。

女生大姨妈期间运动量和运动注意事项

1、例假期一开始两天应减少运动量,以及降低运动强度,运动时间不宜太长。

2.、例假期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如快跑、跳跃、腹部训练,负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

3、例假期一般不建议游泳,以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

4、血量过多或有失调者,例假期建议减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

5.、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动,这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

6、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。

女生大姨妈期间饮食

1、有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质,在例假时摄取咖啡因会造成痛经,或经期延长和经血过多的可能。

2、女性例假期的失血是会造成必要的氮损失,这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物,比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等,而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物,以免造成过度刺激及血量增加。

总结:每个女生的体质不一样,需要根据自身情况来安排运动量。哪怕是休息一周,饮食上合理搭配,也不会让女生们的身材一下回到锻炼前。经期食欲大增是正常现象,但还是要选择吃一些健康的食物。

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