情绪不好，可能是缺乏维生素

原标题：情绪不好，可能是缺乏维生素

哪些维生素缺乏，会影响到人的心情，让人情绪大起大落呢？不妨看看吧。

①脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1

维生素B1被称为精神性的维生素，它对我们的神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。

所以，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。

②情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6

维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，对女性作用尤为明显。特别是月经前口服避孕药的女性，更应该增加维生素B6的摄取，如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。

要改善现状，就多吃点谷物和蔬菜，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。千万别怕吃肉会破坏身材，因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。

③反应迟钝——缺维生素B12

B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。

多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等，都会给大脑提供充足的能量。

④困倦疲乏、抑郁不安——缺维生素C

维生素C具有能提高机体免疫能力，缓解紧张情绪的作用。

生活在现代社会的上班族，容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪困扰，多吃含有维生素C的食物能帮助改善精神状态。不少人强调在考试前多吃含有维生素C丰富的蔬菜水果，也是这个道理。

一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、西蓝花等。若不爱吃水果或偏食者，也可选择口服维生素来补充，每天100毫克即可。

⑤心情低落、紧张焦虑——缺维生素D

维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。研究显示，它还能减轻季节性抑郁，若缺乏维生素D或叶酸，则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。

冬季白天变短、日照较少，或春季阴雨连绵的天气里，都会导致维生素D不足，人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶，多晒晒太阳。 39健康网