要做好热身 注意保暖老人尽量别在低温环境中运动

原标题：要做好热身 注意保暖老人尽量别在低温环境中运动

“三九四九冰上走”，现在正是冬季最冷的一个时期，尽管北方天气寒冷，但是并不能改变很多人参加体育锻炼的习惯，更有句老话：“冬练三九，夏练三伏”，讲得正是冬季是锻炼身体，提升身体素质的好时机。但这时锻炼大有讲究，专家提醒，冬季锻炼要注意保暖，科学锻炼，以免适得其反。

从中医角度来讲，一年四季要做到春生、夏长、秋收、冬藏，而冬天正是万物休养生息的季节，所以此时，人也会变得容易困倦，所以通过一定的锻炼，不但可以消除这种倦怠的情绪，还能促进气血流畅，舒展身体，可以提高对寒冷的抵抗力。

昨日，记者在吉林大学第一医院，记者见到就诊的陈先生，记者了解到，陈先生是个运动爱好者，一直迷恋长跑，上周六早上，陈先生又完成了20公里的自我挑战，用他的话来说，“冬练三九”，现在正是增强体质的好时机，而陈先生跑步后发现，帽子和衣服上全是“冰碴子”，到了晚上，就觉得脑袋昏昏涨涨的，一量体温已经将近38°了，原本想锻炼身体增强体质，却适得其反。

吉林省中医药科学院第一临床医院心病科主任刘淑荣指出：冬季运动虽然好处，但是方法很重要。由于东北地区冬季气温很低，遇冷后人体血管会收缩，包括肌肉、韧带、管家的柔韧性都会降低，所以冬季在室外运动的时候，首先要做好热身运动，以免造成运动损伤。此外，由于室内和室外的温差大，这种温度上突然的变化，会给心脑血管疾病的患者带来严重的问题。

记者了解到，每天冬季，都有不少老年人在早晨运动的时候，突发心脑血管问题进行急救，所以老年人或是心脑血管疾病的人群，应该避免长时间在低温的环境下运动，此外，患有呼吸系统疾病的人群，也应该避免冬练三九。

冬季养生的原则是“远寒”，对此，圣心心脑血管医院院长高长斌指出：在运动的时候一定要注意穿着保暖，特别是老年人要做好头部和颈部的保护，与此同时，一定要掌握运动量和运动时间，一旦出汗要立刻回家换上干衣服；冬季要早睡晚起，所以即使运动，也要等到上午10点钟左右，特别是老人一般起得都比较早，切勿一起床就到户外锻炼，如果是雾霾天气，就尽量不要到外环境，可以在室内进行锻炼。