马甲线、翘臀怎么练才科学 明星健身讲师来渝支招

原标题：马甲线、翘臀怎么练才科学 明星健身讲师来渝支招

【摘要】 今（3）日，借助Armour Road Show全国巡演重庆选拔赛的机会，OneFit健身学院创始人、UnderArmour品牌顾问、国内健身圈的明星讲师陈蕴来到重庆，与重庆健身教练和爱好者分享科学健身方法和理念。

今（3）日，国内健身圈的明星讲师陈蕴来到重庆分享科学健身的方法和理念。主办方供图

华龙网12月3日17时10分（记者 苏桢淇）如今，健身成为都市人群的主要选择和生活方式，运动起来很简单，但是如何科学有效地运动，就需要专业的健身老师来支招了。今（3）日，借助Armour Road Show全国巡演重庆选拔赛的机会，OneFit健身学院创始人、UnderArmour品牌顾问、国内健身圈的明星讲师陈蕴来到重庆，与重庆健身教练和爱好者分享科学健身方法和理念。

FOR男性 壮硕的肌肉并不是最佳效果

如今，越来越多的男性走进健身房，只为一副健美的身材和壮硕的肌肉，但陈蕴表示，这是需要更新的健身理念。

“大家固有思想是健身一定要肌肉变得很大，健身教练应该是非常壮的，包括腹肌，其实不是的。”陈蕴表示，仅仅是把肌肉练大，不但会给人带来一些伤病，并且没有办法把这个大肌肉的结果转化到生活的运用中。

“我健身后，比如陪女友逛街，以前只能逛一个小时就比较累了，现在我希望能逛三个小时；我每天把宝宝从床上抱起来放下来上百次，也不会腰酸背痛；我今天工作了十多个小时，熬夜加班，睡一觉之后第二天我就很快恢复了……”陈蕴表示，这些才是健身效果转化到日常生活的例子。

在活动现场，陈蕴带领重庆本地的健身教练进行了一小时的体验课，没有一个动作是为了练大肌肉。“训练不是让你变得肌肉更大，而是让你变得更协调，比如这个动作锻炼你的心肺功能，这个动作锻炼你的耐力，而生活中就是需要这些。”

陈蕴为重庆的健身教练和爱好者们上了一堂免费的体验课。主办方供图

FOR女性 马甲线、翘臀应该这么练

在网络上热捧“马甲线”和“翘臀”的热潮中，不少女性也走进了健身房，为训练这个两个部位而刻苦训练。对此，陈蕴也给出了自己的建议。

陈蕴强调，臀部和腹部的功能要考虑到它们相关的肌肉，如果前后侧的力量不协调，一侧特别强，而另一侧不足以保护它，这样更容易受伤。“你需要考虑整个训练计划，前后侧搭配。只练臀部，不练前侧的肌肉，是很危险的。”

“其他部位也一样，关键在于平衡。”陈蕴表示道，“比如我只练上肢，下肢不练，运动时，我以为自己很有力量，因为我可以卧推一百斤，但我下肢没有力量，因此我打球落地时可能就会受伤。健身看上去很简单，其实有很多平衡和逻辑在背后。”

同时，陈蕴也在现场告诉大家，现在越来越多的人开始进行功能训练，已经不再去追求如何减肥，减肥只是健身的顺带结果。而对于饮食，陈蕴表示，“有的人锻炼是为了更好的吃，有的人是想参加健美比赛，那就需要放弃一些东西。就像我自己，我什么都吃，也偶尔喝啤酒还特别爱吃火锅，看你需要什么。”